年末盘点2021，有一个有趣的发现，过去一年精力消耗很大的部分是情绪，而产生情绪的问题聚焦在：我的睡眠时间不断突破我妈的底线，而引发无休止的斗争。

我的论据十分充足：

深夜的我很专注啊，精神抖擞效率高。

不足六小时睡眠，我早上也能起得来啊，非要管我？

朋友圈、线上会议室，万家灯火，人人都在熬夜，我就不行？

上班很忙，不利用晚上时间，我还怎么学习？

我想追求有效率的，成长的人生，怎么就这么难？

我妈的结论十分简单：

熬夜＝自杀。我生你养你照顾你，你给我慢性自杀？

于是有个各种戏码，升级成各种对抗，睡眠成为我头号敌人。

而更神奇的是2022年的第一天，为了寻找高效秘诀，我拆封了一本名为《高效能人生-平衡的法则》的书，随手翻开一页，上面写的竟是：

“剥夺自己的休息，我们会因此付出代价，只是不清楚这个代价有多大，也不知道为什么会有代价。” 

带着对代价的好奇，翻看了前言和目录。

这本书是全球知名高效能专家迈克尔·海亚特及其高管女儿梅根提出的“高效能人生法则”，通过大量来自各领域成功人士的案例，总结出了工作与生活双赢的五项原则（如图↓），引导读者树立正向的职业观和生活观，实现“自我保健 - 人际关系和谐 - 工作成就感高”的良性循环。

详细阅读了第五个原则【重塑睡眠习惯】后，对于睡眠这个词有了重新的认知。

可以肯定地说，如果想要双赢，就必须在睡眠方面投入足够的时间，因为睡眠为人生各个领域的成功创造了必要的条件。——《高效能人生》

不可否认的现象是：我，以及身边很多很多人，把睡眠当做奢侈或者多余的东西，放纵自己以提高效率和生产力为名，搜刮压榨自己的睡眠。但通过减少睡眠时间争取来的工作和学习时间，真的会让我们得到期望中的收获吗？

书中给出明确的结论：

睡眠不充足，效率不会高

1、睡眠不足，抵抗力弱

健康睡眠对健康的影响是众所周知的，一旦忽略生物钟信号，就会造成压力，压力激素升高，导致抑郁、疲劳、体重增加，高血压，中风风险增加，心血管疾病、糖尿病猝死等等不良后果。睡眠会降低人体压力，增强免疫系统，同时改善新陈代谢。

人的免疫系统出问题，抵抗力下降，会招引到各种奇奇怪怪、自己从没有想到会得的病。

想起曾经因手指关节疼痛去检查，问医生说，不会是类风湿吧，这种病不易得的，且没有得病的坏境啊。医生说过一句话：如果免疫系统出问题，什么都有可能！

2、睡眠不足，情感脆弱

我们有的时候状态非常不佳，容易意志消沉、郁郁寡欢、易燃易爆，小小的事情就能引发牢骚和负面情绪，但从来没有想过，这极有可能是睡眠不足引起的。

睡眠不足使我们的心理和情感能力受到巨大的影响，不但阻碍我们调节自己的情绪，也使得我们很难读取表情和理解他人的语言，让沟通变得更艰难。

保证睡眠，压力神经化学物质处于有效被有效抑制的状态，记忆的信息被重新激活、解析并进行关联和整合，我们的情绪会更正面积极，不知不觉提高沟通效率。

3、睡眠不足，思维懒惰

高效解决问题，需要激活的大脑和创造性思维，而思维过程是依靠睡眠提供动力的。睡眠不足的人神经活动下降，大脑细胞陷入瘫痪，无法彼此交换信息，很难提出原创想法，会更保守。

而充足的睡眠能够改善记忆学习和成长的能力。睡觉时我们的大脑正在工作，它在整合白天学习到的新信息，处理记忆，把把重要的东西分拣出来，这被称为学习后睡眠。

如果第二天想要保持高度的创造力和洞察力，最好乖乖睡个好觉。

4、睡眠不足，容易犯错

书上说，一个人一旦超过17-20个小时不睡觉，他各个方面的表现，尤其是精神状态，很可能接近甚至超过醉酒指标的状态。醉酒的人，是很难做出正确判断的。

睡眠不足导致精神极度疲劳，注意力无法集中，反应时间延长，处理一些信息时出错的可能性更大，严重影响判断和决策的能力。

并且会对与情绪有关的事件产生过度反应，更倾向于用极端的方式和语言来表达感受，难以相信他人。

睡眠不足引发的问题，有些是有形的，比如身体的健康；而大多数是无形的，比如人际关系的干扰，这就是开头提到的：我们不知道自己付出了多大的代价，甚至并不知道自己付出了代价。

睡眠不足这么多危害，看来是时候要做决定，放弃低效努力，保证自己的珍贵的睡眠。那么如何做到高质量睡眠呢？

书中也给到了下面的方法，慢慢地适应早睡早起。

用科学睡眠，打败低效努力

1、做好环境准备

让光线暗下来：比如使用遮光窗帘，关闭夜灯，消除卧室其他光线。

室内光线对褪黑激素水平具有很强的抑制作用，同时缩短了人体对夜晚时间的内部感应。褪黑素是一种调节生物钟的激素，它被抑制了，我们的睡眠就会受到影响。

温度保持凉爽：理想的睡眠温度因人而异，但通常在 16 到 20 摄氏度。

专家认为，凉的温度有助于调节我们身体内部的生物钟，这会降低我们睡觉时的体内温度，并在早晨临近时提高体内温度。

防止噪音干扰：保持安静的环境，排除自己以及他人的噪音声响，比如手机信息铃声、队友看电视的声音等

2、多方面自我调整

饮食调整：比如睡前避免喝咖啡或茶，不要吃太多食物以及喝太多水。

信息过滤：临睡前消除负面信息的输入，减轻工作的压力，不要做让自己大脑特别活跃的工作。

我经常带着问题和工作压力入睡，导致整夜都是相关的梦和零散的信息环绕，早起非常疲惫。

最好也避免浏览新闻、社交媒体、电视剧等。建议建立一个较为宁静的音乐播放清单，音乐响起就像固定仪式，似乎在说：我该入睡了。

洗个热水澡：洗澡是改善睡眠最好的非药物方法之一。有多达17 项研究发现，入睡一小时前持续约 10 分钟的大约 40 度的热水泡澡或淋浴可以显著地改善睡眠质量，同时还可以增加总的睡眠时间。

属羊催眠：属羊、属牛或者其他单调节奏固定的大脑活动，也是古老而简单，但有效的助眠方式。

3、保证准时上床

固定作息，确定一个上床时间，并严格执行，是非常重要的一步。

对于大多数人来说，关掉电脑，关掉手机，准时上床睡觉，是最难的战斗。

我们总有看似很重要的事情要做，比如到了deadline的任务，比如回复领导临时交代的工作，或者一集10点钟才更新的电视剧。

如果一次退让，次次都可能退让。在就寝的时间点上，必须划定边界，守住底线。

可以这样告诉自己：亲，我要准时上床睡觉喽。因为明天也很重要啊，今天早睡，明天的效率会提高两倍欸！这是性价比最高，最聪明的做法！

这里以个人经验特别提醒：不要把工作留到最后一刻！不要把工作留到最后一刻！不要把工作留到最后一刻！

总结：

睡眠是自我完善和有意义的生产性工作和生活的基础，与其将休息和睡眠视为自我放纵，不如将其设为对未来工作的认真投入。——《高效能人生》

过度的睡眠不足，就像在刷信用卡，一次又一次的透支，当有一天刷爆了信用卡，后果不堪设想。而在2022年读到这本书，这个章节，就好像收到了一条温馨提醒：亲，你的睡眠账户欠费了哦！

睡眠账户和情感账户和健康账户一样，对我们的人生平衡来说，不能欠账，要多关注，要多储蓄。

因为睡眠不是今天的结束，而是明日的开启！！

2022，我的首要目标就是：保证充足睡眠！

让身体更健康，精力更充沛，情绪更积极，关系更融洽，工作生活更高效！一起加油吧！