肥胖是会呼吸的痛（图片来自网络）
我们要明确肥胖是没有固定定义的， 可能看起来消瘦，但实际上内脏脂肪堆积；而看起来肥胖的人可能只是单纯水肿，而不是大腹便便。但可以确定的是，肥胖的人身体的脂肪含量都很高，俗称“体脂率”。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
所以，按照体重去确定是否肥胖是最愚蠢的想法，审美的不同可以允许每个人塑造不同的体形，或健壮、或苗条、或微胖，但控制体脂率才是我们减肥的关键。总而言之，我希望奔走在减肥路上的人要清楚，肥胖主要看体脂率，体重则不是特别重要，有特殊癖好的可以另算。
体脂率决定你的体形（图片来自网络）
那是什么导致我们总是在“莫名其妙”中变胖呢？我们这里不讨论那么深层次，只讲讲我们自身的饮食和运动因素。
01卡路里摄取过多
偶尔放纵（图片来自网络）
（卡路里，简称卡，其定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。）
曾经听说过这么一句话，“明天的事就不要放在今天做，既然紧张是明天的事，为什么我要现在就做？”，其实放在热量摄取方面也是一样，我们总是在挥霍着明天的食物，一心总想着多吃几口没事，明天少吃点，孰不知在这纠结的过程中，自身已经陷入死循环，你会放弃自己健康的饮食习惯，进而养成暴饮暴食的陋习。
所以，于自身而言，作为一个成年人，我们应该知道自身一天的热量所需，再了解食物的大致热量范围，找好食物搭配。我们不是健美运动员，所以不需要做的那么精细，只要大致即可。
但饮食搭配并意味着无欲无求，“欲望疯了，那你也疯了”，偶尔我们也需要为我们的胃口开导，适当放纵自己。
02饮食习惯不好
习惯成自然（图片来自网络）
大家可能觉得这不是废话嘛，但实际上大家都知道的道理，几个人能够做到？
我们在享受辣椒带给我们的快感的同时，有谁想过这会导致内分泌失调，进而影响肠胃；又有谁知道鸡腿是香，但鸡腿包裹的那层皮需要我们跑几公里才能消耗掉，而耗费的仅仅是我们一分钟的时间，把这层皮去掉而已。
减肥的人总是在一边跑着步，一边啃着炸鸡可乐，唱着“我在人民广场吃着炸鸡呀~~~”，然后抱怨：“老子是易胖体质”，这时候我想说：“减肥先健脑，你的智商需要上线了。”
刚开始办健身卡的时候，我就只是把辣椒从饮食中去除，饮料换成白开水，吃完饭站立半小时，一天踩半个小时单车，40天就瘦了15斤，我好像一点都不感觉减肥有难度，但这几件事对于口头喊着要减肥的人，难度确实不小。
03总是在运动后犒劳自己
越锻炼越胖？（图片来自网络）
健身房里教练总是跟我们说，你们要想变强壮就要多吃，练之前要多吃，练之后死命吃。
运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以运动之后我们的胃口会变好，而吸收能力也会提高，如果这时再吃点热量高的食物，怎么说呢？少年，你的步白跑了。
当然啦，运动之后吃东西提高的仅仅是我们的胃口和吸收能力，导致肥胖的因素是在于我们吃了什么？吃了多少？所以，自控力很重要，不要以为跑了几圈，奖励自己一个炸鸡腿没事，你那只是在安慰自己，该醒醒了！
身材才是王道，体重都是浮云（图片来自网络）
其实对于大多数体形正常的人来说，我们只要搭配我们身体所需的热量、注意饮食习惯、每天进行简单运动就会避免肥胖的产生；但实际上，单单做到这三天，对于绝大多数人来说，难度不小，所以健身知识就显得尤为重要。
大家晚上好，我是橙子童鞋，今天是我在简书发文的第九天，也是无戒21天日更挑战营的第七天，与诸君共勉~~~
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