2月11号觉察日记：
1.事件/行为:学做麻花
2.感受：开心 自责 平和 喜悦
身体感受：有力量 无力 轻松
3.想法：（1）看着几个好朋友在分享炸麻花，我也想试试，儿子他们肯定愿意吃！
（2）看着视频人家做的那么简单，自己怎么做的那么丑呢？
（3）第一次做已经很好了，慢慢来吧！又在要求完美吗？放过自己吧！
（4）开始有了边知边觉真的挺好，一转念的同时也看到了过往
4.期待：
别人对自己的期待：不要要求那么高
自己对别人的期待：能够给予支持
自己对自己得：凡事都想做到最好
5.我的反应和应对: 一遍遍的重来，再后来就做什么是什么！
6.我的深层需要：价值感 爱 我很重要
7.我的模式：打压自己
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：每天坚持写觉察日记，每天坚持学习，清理
9.生命力：向上（我是一个不完美的人，我接纳我的不完美）
经由这件事情，觉察到过往一直在影响着当下的行为！
真的是活在当下多么的幸福！
如果真的有了觉察里力每个人都能清醒的活，生活该是多么的美好！
听到德芬老师讲我也开始试着下列的观察
1.观察自己身体里任何不必要的紧张？
有的！今天当我看到自己做的麻花不如视频里的美观的时候，我的身体开始有了紧张，胸口有点堵
2.要观察自己脑袋中不必要的思绪：
我怎么这么笨呢？我怎么做不好呢？真是够笨的了（当我敲完这几个字的时候，心头一惊：多么熟悉的话语，让我想起一个又一个得场景）
再一次想起这本书《身体从未忘记》
3.观察不恰当的情绪
生气 自责 羞愧 无力（多么熟悉的情绪，和过往的一些场景下的情绪一模一样啊）
4.观察我们的习惯：
不太喜欢挑战性的事情。害怕做不好，做一件事情前一直做分析…
看到群我！
“群我”的概念即一个人的人格有着许多的次人格。
我们一旦看到内在的“群我”，看到他们的运作，用公正超然的“我”去观察一个一个其他的“我”，慢慢的我们自己和我们的生活都会发生改变。
感谢一次麻花让我又一次的见到“我”！
感谢自己的成长让自己有了新的认知！
与自己和解！与过往和解！
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