习惯真正的样子原来是这样的！

家里没网络，昨晚用手机2g艰辛地听了易仁永澄老师的习惯养成课程，真的受益匪浅。

一直以来，本人最大的问题就是不能坚持，养成各种好习惯。比较懒散的我，在听完老师的分享之后，开始思考习惯本质的问题。

为什么习惯重要？

通过学习知道了从来未曾想过的道术器的相互联系和作用，在对习惯的认知上更进一步。个人的行为90%源于习惯，而成长的本质是个人价值的积累；自我管理是投入成本解决价值积累效能的问题；习惯养成则是投入产出比最高的自我管理手段，因为习惯是在自然状态下完成，投入成本最低。如果有一个好的习惯，自我管理就会很简单，个人成长就会很快，个人价值积累得自然也就快。

而我也一边学习一边思考老师的问题，如果当初养成早睡早起，每天坚持学习，保持专注，现在的我是什么模样？为什么我明知道好习惯的重要，却没有养成好习惯？

甜面包热汤模型（TMBRT模型）让我懂得了真正抓住问题本质，才能解决问题。可以用“人类行为本质模型“来解决习惯养成的一系列问题。人类行为本质模型解释了人类的一切行为发展：触发器引发了行为，行为需要满足动机，于是有了奖励，奖励加强触发器敏感度，就更愿意使用触发器。

习惯真正的样子原来是这样的！

动机

《象与骑象人》中，把大象比作感性的我，骑象人比作理性的我。感性的我会像大象一般犯一些错误，比如容易跑偏、目标不定、方向不稳、害怕迈不过去。在人类行为模型中，大象代表了动机，没有养成好习惯从动机角度来看，主要是因为“坚持”有压力、意义不明确、方向不稳定、难度有些大。“坚持”意味着要克服痛苦，自然是很有压力，最好是安静而持续地投入，不让努力成为哗众取宠的噱头。养成习惯不应该一口吃个胖子，而应该是持续小步慢跑的状态。

行动

没有养成好习惯从行动角度来看，主要是因为计划不渐进、规律未掌握（认识不到位）、风险不防范。我在培养习惯时就忽略了风险，如果偷懒了总是得过且过，并没有制定相应的措施，所以很容易在偶尔的一两次偷懒中彻底崩盘，人一旦懒散，就很容易一发不可收拾，然后心理也迅速的在愧疚中接受。

奖励

如果完成了任务而没有得到承诺自己的奖励，往往会对自己今后的行动产生不良影响，心里总会有个阴影，认为即便我完成了任务也会因为别的原因导致得不到奖励。这便是反馈不及时导致没有养成好的习惯。

而奖励的对象也是一个学问，如何选择正确的奖励，目前还需要再进一步思考理清。

用什么工具来养成好的习惯？

只需要一个本子，写上“if...then...”。可以是：If我想看一部电影，then我去朗诵一篇英语美文。这就是简单易实行的思维编程法。

回顾

对我触动最大的三点是什么？

不能把坚持当成克服痛苦和苦闷，而要当成安静而持续的投入；习惯养成要有风险控制；奖励不能不反馈也不能乱用。

哪些认知被更新了？

道术器，习惯的本质

将如何学以致用？

学习了习惯的本质，透过本质思考自己不能坚持的根本原因，抓住原因，运用正确的方法使自己养成好习惯，变得越来越好！

期待海比特训练营五天的课程，易仁永澄老师将带领我们通过罗列、精选、完全、计划、启动五个环节来深入剖析如何养成好习惯。慢慢来，持续做，希望养成高效输入以及输出的习惯。把有用正能量的事物分享给更多人。