大家晚上好！
又到了我们的共读约会时间，今天我们来聊一聊拖延症
现场采访下，大家觉得自己患有拖延症吗?
有的请举手！
有！
其实，每个人都会有拖延心理，这点无需遮掩。
我们来回想下，拖延症什么时候会犯？
杂草青:最常见的就是起床的时候
杂草青:赖一会儿再起吧
杂草青:还有就是非得给到最后的期限才去做完一件事
那么归纳一下，是不是必须要做一件事，可是内心里还想停留在现在的舒适状态下，实在不想马上去做。
没错，随着时间的流逝，直到截止时间快到了，才不得不“哭”着来执行
然而这样仓促之间完成的结果会好吗？
通常来说，大多数时候都不理想
既然结果不好，为什么一而再再而三的会犯拖延呢？
我们来讨论下拖延的本质
“拖延症”就是在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟。
但事实上，在生活中有些不太重要的事情上偶尔出现拖延，并不意味着就是拖延症犯了
杂草青:嗯呢
只有当你总是被前一天所遗留下来的事情压得喘不过气来，形成习惯性拖延，即便你拖延的是不太重要的活动，也会给你带来挫败感的时候，这才是拖延症了。
拖延症根据行成的原因不同，分为三种类型：
1.期限拖延
简单来讲就是有截止时间的限制
2.个人事务拖延
就是没有明确的启动日期，所以能拖就拖，把时间浪费在一些不重要、不紧迫的活动上，反而将那些更为重要的事情丢在一边。
3.行为拖延
就是当你觉得某一任务不顺手、或让你感觉不愉快的时候，
就出于这样或那样的原因，给自己找了一个借口逃避开来。
接下来我们一起来看看，为什么完美主义者，更容易产生拖延行为呢？
这是因为，完美主义者往往对于所要完成的事情抱有非常高的期望值。
如果人们在一件事情开始前，便一直想着追求完美。
那么这件事情，在完成时至少需要没有明显的瑕疵，才能符合较高的期望。
然而，在实际生活中，哪怕我们足够胜任一件事，也会因为外界各种不确定因素的干扰，导致不能面面俱到。
这时候，高期望就很容易让我们感觉受挫。
所以人们本着简单至上的原则，选择的做法，就是不行动。
这时，生活中常见的情况便出现了：“高期望，导致放弃行动。”
杂草青:有时候太难完成的，干脆就放弃了
是的，所以接受不完美才能克服拖延
那么如何抗击拖延呢？
杂草青:怎么做呢
首先，重新认识拖延的危害
燕归来:大脑最愿意挑简单的事做，坚持太难，就放弃了
虽然我们知道拖延是有危害的，但是危害的严重性，却因为各种原因被模糊掉了。
人的自我安慰效应，通常会让我们误认为，拖延的危害并不严重，于是心安理得地继续拖延下去。
燕归来:日事清总是难当天清光，就是拖延拖延
燕归来:是的，自我安慰
那么我们这么尝试：
当准备做一件事情时，我们不妨试着先列一个表格：
在表格左侧写出立即开始的好处，
在右侧则列明拖延下去可能造成的恶果。
当威胁变得清晰明了，一个更强的驱动力便产生了。
燕归来:有时感觉自己已经完成不少了，可以放松放松，然后就拖延了
你这种就是我们马上会讲到的开始之后的拖延
2.立即开始
清晰了解拖延的危害后，我们已经准备好开始了。然而“万事开头难”
很多时候，我们即便设定了无数种计划，但都处于空想的状态，迟迟不行动。
所以我们最应该做的，是找出对实现目标有帮助的一件事。
先不考虑能有多大帮助，这件事越小越好，
最理想状态是能够马上启动，并轻易做到。
那开始之后产生的拖延要怎么应对呢？
靠时间管理
这里要引入四象限法则
把要做的事情，按照重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的排列组合分成四种类型。重要紧急的事情，具有时间的紧迫性和影响的重要性，必须首先处理、马上解决。余下的时间，应主要把精力放在重要但不紧急的事情上面。
按照事情的紧急程度，完成一件再继续下一件
4.建立短期激励
像游戏一样，用数字量化进展，每达到一个小的节点，就给自己一份奖励，
而如果没有达到，则有一个惩罚。
这样，我们就能诱导自己，将注意力紧紧集中在任务上面。
我们来总结下：不去追求完美，可以有效减弱我们的拖延心理。
而认识拖延危害，从而逼迫自己从小事立即开始，
在过程中学会时间管理，并善用短期激励维持注意力，
是抵抗拖延症科学有效的方式。
熟练遵从这些规则，我们便可以逐渐从拖延的心理陷阱中走出来。
最后给大家推荐一篇有关拖延症的精彩TED演讲，看完相信我们对拖延症会有更加深刻的认识。
http://m.open.163.com/movie?plid=MBHQSM52F&rid=MBI15O7QE
感谢娟制作的导图，给我们理解文章脉络提供了清晰的思路。
今天的解读到此结束，祝大家周末愉快~
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