文/陌宁
想减肥却没有一次成功?想学习却总是在一次又一次悔恨中度过？想升职加薪却总是难以行动？我们都是有上进心的，但每次总是“间接性踌躇满志持续性混吃等死”，每次看完一句鸡汤就开始暗自下定决心努力，可激情褪去后便又开始无所事事。这是不是我们的日常状态？我们幻想将努力寄托于鸡汤，一旦鸡汤耗尽我们又是一条咸鱼。也许，你应该转变一条思路，试着尝试将努力变为一种习惯。
奥维德说：“没有什么比习惯的力量更强大”，由此看出习惯的重要性。习惯究竟有多厉害呢？尤金是一名病毒性脑炎患者，疾病使得他甚至忘记自己儿子的名字，但神奇的是，他不能向人们描述出回自己家的路线，但是每次却总能自己找回家。这一现象引起科学家的关注，经过反复试验证明，这正是得益于习惯的力量。
《习惯的力量》这本书是由耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士查尔斯.杜希格所写，被人们誉为“一本帮助你脱胎换骨的书”。如果你想改变自己，这本书毫无疑问是必读书目之一。
这本书从个体习惯、组织习惯以及社会习惯这三个方面展开论述。
一.个体习惯
首先要了解习惯的运作方法，简言之为暗示------惯常行为------奖赏，通过这三者的循环促成习惯的形成，书中以老鼠为实验，经过反复尝试，使老鼠形成了听到咔嗒声------走迷宫-------获得巧克力的习惯，由此，习惯便得以形成。
那么如何创造新的习惯呢？以牙膏为例，你每次刷完牙评判刷干净与否的标准是什么？没错，就是产生泡沫，因为这样能够让你获得潜意识的成就感，牙膏商也深谙此理，所以，刷牙产生泡沫的习惯由此形成。另外，除异味喷雾，你每次使用的动机是什么？大部分人应该是为了去除异味而产生对香味的渴求，这也就是为什么除异味喷雾都是香味的原因了，一方面可以满足渴求，另一方面也会产生成就感。这两者即为创造新习惯的条件。
当然，对于个体而言，更可行的是对于旧习惯的改变。如果你是个喜欢在吃零食的人，那么可以在每次想吃零食的想法（即暗示）产生时将其记录下来，不知不觉你就会发现你记录的频率会越来越低，这种方式叫“相反习惯训练”。坚持记录一段时间后，每当你产生吃零食想法时便用吃水果代替，利用“竞争反应”来促成习惯的改变。当然，这些改变也只是暂时的，如果想永久性的改变，可以加入其他因素，包括信仰。
二.组织习惯
盛极一时而现在面临倒闭的美铝公司换了一名董事保罗，在他任职第一天便提出公司现在的首要目标是减少工伤，被员工所不解，认为提高经济效益才是首要任务。但碍于身份，也只能照做，不久，濒临倒闭的美铝公司便恢复往日辉煌。为什么减少工伤会起到如此大的作用呢？
这正是因为保罗找到了企业的核心习惯。减少工伤务必会掀起机器的革新，机器质量得以提高，同时，人们也感受到公司的人文关怀，工作更卖力，这样一来，公司效率得到大幅度提升，再创辉煌也就轻而易举了。
找到核心习惯要先找到一个小成就，这个成就能够产生一系列的连锁反应。对于我们个人而言，运动则为核心习惯。
另外，意志力是一种力量，也是可以通过锻炼来增强的。比如小时候家长会强迫孩子练琴一小时，其实也不是单纯的为了练琴，而是在培养他们的自我约束能力。列计划，则是增强自己的自主支配能力。以星巴克为例，通过对员工进行训练，使它们意志力成为意识。现在的鬼畜洗脑神曲，其中也运用了习惯的力量，仔细观察便会发现，这些曾经风靡一时的神曲其实都大同小异，这则是音乐公司用旧习惯装饰新习惯的常用手段，这样可以使受众更能接受。
三.社会习惯
这部分则是对一些社会运动的形成以习惯的方式进行解释，对我们而言没太多的帮助，我便不予赘述。
最后，给读者提供一份实践指南：
①找出惯常行为：惯常行为是什么？暗示是什么？奖赏是什么？
以我个人为例，我的惯常行为是吃零食，暗示是无聊，奖赏是零食。
②用奖赏做实验：尝试不同的奖赏并且记录感受。
尝试在无聊的时候运动，找人聊天或者看书，用几个简短的词记录比如兴奋、困乏等。
③分隔出暗示：你在哪？现在几点？周围有谁？在做xx事之前，你做了什么？
④制定计划
比如我发现我容易在下午四点吃零食，那么我给自己制定的计划是下午四点可以适当做些运动。（根据不同奖赏尝试得出做运动最有效果且感受较好）
由此，一个全新的习惯就完成了。
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