4. 健康的饮食----7分吃、3分练！
姐姐从来只吃七分饱，她总是说均衡的饮食胜过一切补药，减肥和抗衰老都主要靠控制好嘴巴。
她从不花钱买什么美白丸、抗糖饮之类的，她认为那些不靠谱、也没有得到科学验证！还不如多吃些蓝莓、菇类、绿叶蔬菜之类的抗氧化食物、控制每天的摄糖量抗糖更安全可靠。
我们知道人体需要的三大营养按照人体利用顺序和比例分别是：碳水化合物（即糖类：55%-65%）、脂肪（20%-30%）蛋白质（10%-15%/）
一日三餐建议的热能分配是：早餐占25%-30%、午餐35%-45%，晚餐30%-35%
姐姐的饮食习惯之前也不算执行得特别好，她爱吃肉，蔬菜水果相对吃得少些，只是最近几年她开始注意调整肉类和蔬菜水果的比例了。
姐姐每天吃三餐，她说晚餐不吃对身体并不好，首先导致血糖波动、另外误导身体在另外两餐时多囤积脂肪以对抗不吃晚餐的饥饿。
各国官方建议成人每天需要的碳水化合物最小量为130g，女性每餐大约45-60g，姐姐基本上是按照这个量，每顿主食大概就是一个拳头大小的粗粮。
最近姐姐了解到日常多选择吃低GI（升糖指数）的食物既可降低体内糖化反应又对抗衰和减肥都有效，她就查找出了食物清单，平时买菜时尽量优先购买这类食物。
比如低GI的鹰嘴豆、红豆、黄豆、绿豆、小扁豆、玉米、全麦意面、米粉、乌冬面、燕麦、豆浆、高纤维食品（如燕麦、麸皮、大麦和黑麦等）。
水果蔬菜方面她总结出来多买像猕猴桃这类果酸较多的水果、维生素含量高的绿色蔬菜、富含膳食纤维的非淀粉类蔬菜，如花椰菜、黄瓜和胡萝卜等等。
姐姐原来早餐爱吃粥，但是自从她知道小米粥、白米粥这类食物是高GI的，她就改成燕麦粥为主、偶尔喝些杂粮粥。
她告诉我蜂蜜、水煮南瓜啥的也是中等GI食物，而白面包、白米、西瓜、土豆等是高GI食物更要少吃为妙！
食物GI和热量表
食物GI和热量表
食物GI和热量表
食物GI和热量表
食物GI和热量表
食物GI和热量表
以上表格来源网上不同资源，有小偏差，大家可自行辨别参考。
相关专业部门建议健康的成人每天需要的脂肪摄取量按体重公斤数*0.45g来计算，比如体重45公斤的人、每天只能摄取20.25g。
成人每天需要45-90g左右的蛋白质（需按照个人身高体重推算一下），如鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、豆制品、奶酪、鸡蛋等。
姐姐除了按三大类合理安排一天的饮食，还特别提出要控制一天摄入的食物总热量，选择食物时除了看GI还要考虑热量
因为她发现50岁以后，如果进食和过去同样数量的食物会长胖、因为身体的代谢速度慢了下来、摄取的食物也应该相应的减少一些。
她按照自己身高体重算出自己每天摄入1500卡路里的热量即可。
5. 规律的运动----每周运动3-4次、每次30分钟左右就好
保持运动提高身体的肌肉含量，可以提高身体对糖脂的消耗和代谢，培养身体自身的抗糖能力。
姐姐是个不爱运动的人，但是她无论如何都会强迫自己动一下，她选择了最容易执行的运动：快走或慢跑半小时（这种低强度、能长时间进行的运动是有氧运动，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能）。
我查了一些资料，在运动方面最好的是无氧和有氧都做（一般建议先无氧再有氧），可收获两种运动的好处。
大部分人每天能运动的时间有限，所以我们可以做把有氧无氧结合起来的高强间歇运动（HIIT， High Intensity Interval Training），减脂塑形的效果非常好。
大家在网上输入“HIIT训练”就会出来很多的视频，可以自行选择20分钟到30分钟的跟着做起来。关键是要坚持每周至少3-4次
6. 认真护肤----内外都需要适当保养
姐姐在护肤上没有花太多时间和金钱，她也就是每天出门涂上大众品牌的护肤品和防晒霜。35岁以后她才开始使用抗衰、除皱的护肤品。
她有一个零成本、易操作的美容抗衰秘方：每天早上醒来先用天然牛角给脸部做提拉紧致，3分钟左右、用牛角在脸上做斜向上的提拉按摩，做完脸部微微发热时马上喷润肤水。她现在用的是天然玫瑰水产品，她说每天清晨在玫瑰的香氛中开始给了她非常美好的心情。
姐姐推荐的天然水牛角
她还有一个抗皱秘方：在办公室、家里的书房、卧室都分别放置一瓶润肤水、没事就往脸上喷。她觉得这样注意保湿了以后，脸上都见不到细纹。
作为在澳洲学习过半年专业美容课程的我表示，姐姐get到了重点：皮肤补水、保湿是极其重要的。当然还有最最最重要的一点就是防晒！防晒！防晒！这点我也不用再啰嗦了，相信仙女们早已知道阳光是让皮肤衰老的头号杀手。
以上就是姐姐的私房冻龄方法，简单易操作。遵照这6条做起来，现在开始坚持10年，相信大家也能像姐姐一样：比闺蜜年轻至少10岁、身材像少女一样！
网友评论