作者：[美]查尔斯·都希格
十行采集：
1.威廉·詹姆斯：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。”一切事物都是习惯的集合。
人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
2.严格意义上的习惯：有时我们刻意做出的选择会在自己停止有关思考后持续，而且是日复一日地持续。这是人类神经系统作用的自然结果。
3.“组块化”：大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，这是习惯形成的基础。我们每天的生活就靠这些行为组块。
4.基底核这一微小、原始的神经结构是回忆行为模式以及依此行动的核心，基底核甚至在大脑其他部分沉睡时都在存储生物的习惯。
5.一旦习惯开始发挥作用，大脑的灰质就会平静下来，或者去进行其他的思考活动。大脑一直在寻找可以省力的方式，而习惯能让大脑得到更多的休息。
6.习惯回路的三步：
第一步，存在一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
7.慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，习惯诞生了。
8.暗示涵盖几乎所有事物，从视觉方面，到特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思绪或特定人的陪伴。
惯常行为可以让人觉得不可思议的复杂，也能令人觉得异常简单。
奖赏则涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮。
9.人有可能在对所学的课程或决策毫无记忆的情况下学会并做出无意识的选择。我们也许不记得自己的习惯是如何养成的，不过一旦这些习惯在大脑中形成，它们就会影响我们的行为，而我们自己往往是意识不到的。
10.除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。
简单了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦你将习惯分解开，你就可以调控它了。
一行精华：
一切事物都是习惯的集合。
一旦习惯在大脑中形成，就会影响我们的行为，而我们自己往往是意识不到的。
习惯回路的三步：暗示+惯常行为+奖赏。
触动，反思，改变：
学习了今天的内容后，对自己的反思，可以增加一个重要内容了，就是意识到自己的某种习惯，并尝试分析这个习惯的三步回路：暗示、惯常行为和奖赏。
其中，惯常行为是最容易被觉察到的，但是对于暗示和奖赏的觉知，就需要深入剖析自己的思想了。
很多时候，我们常常不认为有必要分析自己的习惯，这种下意识的忽略，往往导致自己错失改变和提升自己的机会。
《解惑》一书中指出，世界有四大存在层次，最上层的人类，比其下一层的动物，就是多了自我意识这一个要素。因此我们应该多锻炼这个要素，去反思和复盘自己的下意识，而习惯就是最好的目标之一。
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