为什么好习惯总是不能坚持

八月份，我报名参加了一个名为海比特初级训练营，通过五天的训练，学习如何制定一个持久的好习惯。

而今天我要完成预习任务，线上听群主分享的课程——《为什么好习惯总是不能坚持》，输出一篇文章并分享到简书等平台。

很多人都想养成这样或那样的好习惯，但在实际行动过后却发现很难坚持，这是为什么呢？

作者给了我们一个非常有意思的模型，也是从本质上来解答上面的问题。

来自微课分享内容

成长的本质是个人价值的积累过程。个人成长是需要自我管理来实现的，而习惯养成就是投入产出比最高的自我管理手段。试想一下，如果你已经养成每天阅读一小时的习惯和你还没养成这个习惯时想要做这件事所付出的成本相比是不是会小很多呢？既然是习惯，做起来一定会很顺畅，至少心理已经默认了这个行为，不再为是否要实施这个行为而纠结。

那么行为习惯的本质是什么呢？我们为什么会坚持不下去呢？TMBRT可以帮你拆解这些问题。

关于TMBRT模型的细节：

- Trigger：触发器

- Motive：动机

- Behavior：行动

- Reward：奖励

- Trigger`s Sensitivity：触发器敏锐度

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动机。

动机不明确，不知道自己想要什么，人云亦云。

动机不稳定，目标，方向时常变动。

目标太大导致执行过程中遇到较大阻力。

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触发器。

触发器可以是一个好的记录工具，也可以是一个能够促成你养成这个习惯的环境，我们想要养成好习惯就必须创造一些有利条件来帮助我们实现计划，可是通常人们都会遇到下面这样的难题：

没有触发器。

触发器凌乱。

触发器无效。

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行动。

计划不渐进。

如果你想养成5点早起的习惯，并不是说你今晚1点睡觉明天5点起床，而是要逐步调整成5点起床，第一天晚上可以11点睡觉第二天早上6点起床，后面再慢慢地将起床时间提前到5点。我们需要循序渐进地养成习惯，而不是一蹴而就，三天打鱼两天晒网。

规律未掌握。

除了要循序渐进地养成习惯，还要掌握规律，比如你是夜猫子型的人就不要去早起，找到真正适合自己的习惯才是最好的习惯。

风险不防范。

其实，我们每个人在坚持的时候都会遇到困难，想退缩，这就需要我们提前想好对策，以便应对紧急情况。比如经营自己的微信公众号，想做到每日一更，可是中间如果遇到生病了，家庭有急事怎么办？那就把平时的备货拿出来用，有备而无患。（这点很值得我去学习）

奖励。

建立阶段性的奖励制度可以提高我们养成习惯的积极性，但奖励本身并不是我们的最终目的，养成习惯，实现自我管理和个人成长才是我们的终极目标。

反馈不及时。

被奖励所伤。

解决这些问题的一个工具。

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运用思维编程法这个工具来解决习惯养成的问题。

比如:

if我想看一个小时电视，then我就学习两个小时英语；

if我想上网玩游戏，then我就得打扫家里卫生；

if我想和闺蜜出去逛街，then我得阅读一小时……

这次的内容对我触动最大的三点是什么？

第一，真正理解了习惯的定义——投入产出比最高的自我管理手段。

如果我能把好的事情想要坚持下去的事都培养成习惯，那么我做这件事的成本就会降低很多，我在做这件事的时候就如同吃饭睡觉一样习以为常，不纠结，不拖延。

第二，养成好的习惯光有一个动机远远不够，还得运用TMBRT这个模型来系统地看待分析为什么自己很难养成习惯的问题，从而针对自身情况来调整，引导行动。

第三，原来大家都一样，好的习惯养成也不是一触而就的，而是通过不断地实践——调整——实践地过程中行程的。知道这个道理就不会为自己有因为中断计划而想放弃整个计划的想法而苦恼了。至少我会选择继续前行，而不是一遇到困难就放弃整个计划。

自己以前的哪些认知被更新了？

1.知道了TMBRT这个模型，只有充分分析这个模型，才能找到自己不能坚持下去的原因。

2.知道了解决习惯养成难的工具——if⋯⋯then⋯⋯我以前是不知道这个工具的，因此也走了不少弯路，今天知道了希望能好好地运用这个工具，解决一些实际问题。

我讲如何把学到的内容和自己的生活相关联在一起？

我想这个问题可以留到等我参加完这期海比特训练营再来回答。