04
我也给自己的心理免疫拍了X光片。
我发现我有好几种病症。其中之一就和文中的艾米的病症相同。
人前不敢讲话，即便是普通的聊天，也不敢参与。
好多人聚在一起交谈时，我宁愿当个听众。
偶尔说几句简单的句子，一旦要牵扯到长篇大论或者哪怕是讲一个简单的事情的经过，我就紧张不安，脸红心跳，口舌僵硬，思维混乱。
看着她们谈笑风生，眉飞色舞，只能艳羡！
第一栏：我希望达成的行为目标。
表达。
第二栏：你正在做哪些跟目标相反的行为。
沉默寡言
逃避，冷漠，甚至用愤怒证明自己有力量。
结果疲惫不堪。
第三栏：
这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。也就是说，不自信地表达自己，有什么好处。
不会产生冲突，不至于丢脸。
第四栏：心里有一个重大的假设。
如果我表达自己，我的混乱的逻辑和紧张的表情会让我很难堪。
05
内心深处阻碍你改变的假设是什么。
这里还有个小窍门能帮到你：你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。
在这样清晰的句式中，你会发现原本根深蒂固的信条，真的就是一个假设而已。
06
专注当下，让心里的大象迈开第一步。
从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。
小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊？”
老和尚看看他，平静地说了三个字：“看脚下。”
走着走着就远了。
关键还是要勇敢地迈出第一步。
期待明天的课程！
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