自从7.1号写晨读感悟以来，我总是写得断断续续的，更多的时候是三天打鱼，两天晒网。
想起以前说要减肥的时候，也是这样，总是坚持不了多长时间，就放弃了。为什么我总是坚持不下去，半途而废呢？
看了今天的晨读材料，我才明白原来是自己缺少毅力，所以才不能养成自律的习惯。
自律给我自由，自律使我精进人生。自律的人往往对自己要求更高，更容易做成一件事。
在实现目标的道路上，最大的问题不在于能力，而在于毅力。那么如何培养自律的习惯，使我们能够长久的坚持下去呢？
一、打开毅力的正确方式
设定具体目标
目标要具体可行，可量化。最好先制定个小目标，如每天慢跑30分钟，一个月减肥10斤等。
对自己做出承诺
利用奖励和惩罚机制能够更好的帮助我们来实现目标。
培养积极的心态
惯性能帮助我们创造习惯，如果把任务分解成可实现的小目标后，便于实现小目标。这样每天完成一点，自信心也会随之不断增长，更有利于完成大任务。
二、选择合适的自律方法
孤注一掷
适可而止
世上没有两片完全相同的叶子，而适合别人的不一定适合你，所以有些方法需要我们亲自去尝试一番，才知道适不适合，对自己有没有用。
自律方法有两种，分别是孤注一掷和适可而止。孤注一掷针对自制力极差的人，这类人如果想要坚持下去，那最好的做法就是孤注一掷，一点规矩都不能破坏。
如果你想要减肥，那么做好的方法就是一点甜食都不吃。因为这类人如果吃一点甜食，就会控制不住自己，进而放松对自己的要求。
适可而止针对有一定自制力的人，这类人往往有一定的自控力。望梅止渴、画饼充饥等都适合这类人，因为这类人的目的性更强，对自己的要求更高。
三、写一份毅力计划书
在开始做计划之前，我们应该先做一个测评，看看自己是否真的想要做成这件事情？
1，问一问你自己，有多想实现目标？
2，你设置的期望值是否符合实际？
3，你是不是在跟别人做比较？
做这样的测评，是为了让我们更好的实现目标，而不是只制定一些不切实际、好高骛远的计划。
那么一份完整的毅力计划书包括哪些内容呢？
第一，识别危机点，并使它们最小化。
提前做好准备，看看在哪个阶段容易出现危机，应该怎样应对危机等。
例如：习惯的形成阶段，第一阶段：1—7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7—21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21—90天左右。此阶段的表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
这三个阶段的临界点就是我们所谓的疲倦期，更需要注意，时刻做好应对准备。
我们在培养一个习惯时，往往刚开始总是很有热情和动力，到过了一段时间后，热情就会渐渐冷却，动力不足，尤其是坚持一段时间，发现没有效果的时候，更容易放弃。
那么我们该怎样鼓励自己坚持下去呢？
第二，给自己一个坚持的理由
当发现自己坚持不下去的时候，我们可以给自己一些坚持的动力，或者告诉自己只要今天坚持下去，就给自己一些奖励，可以是一顿大餐，一件心仪已久的衣服等。
第三，发明一句强有力的咒语，遇到危机点时，用来提醒自己要坚持下去。
培养一个新的习惯真的很难，总不能每次遇到一点危机，坚持不下去的时候，就给自己一些奖励，大脑是很喜欢甜头的。长此以往，我们便会还没开始，就想着奖励。
怎么才能既不让大脑养成依赖，又能更好的坚持下去呢？这就需要我们时刻鼓励自己，发明一句强有力的咒语，或者把鼓舞自己的语句刻在自己的脑海中。当遇到危机时，用来提醒自己坚持下去。
培养自律的习惯，才能使我们长久的坚持下去。掌握毅力的正确方式、选择合适的自律方法以及写一份毅力计划书这三个技巧，相信你一定能更好的坚持下去，养成自律的习惯。
参考书籍：《毅力：如何培养自律的习惯》［美］吉姆·兰德尔
网友评论