要点回顾 | 《初学者的冥想书》汇华读书会第19期线下活动

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要点回顾 | 《初学者的冥想书》汇华读书会第19期线下活动

周六慧心，许小红老师带领我们一起学习了《初学者的冥想书》，原本两小时的议程，大家意犹未尽，最后延长了整整一小时。许老师经验丰富，从很多方面为大家介绍了这本书，我在导读上记录了许多收获，借此机会刚好重新梳理一下，分享给到大家（欢迎其他小伙伴补充）。

为何冥想——灵性的培育，内外的链接

《反脆弱》一书中曾经提到事物的预期寿命问题，有机生命体的寿命往往随着过去的时间增长而寿命缩短，而非有机的物体往往已存在的时间越长，预期寿命也将越长。而瑜伽、冥想、古琴这类上古之物亦便是如此。

冥想，作为一种灵性的培育方式。通过一系列的锻炼，不断地提升我们的灵性修养，让我们在不知不觉中更容易捕获好的灵感，消散不好的念头，让我们的思路想法更加清晰明了。

灵感、念头与想法各不相同。灵感往往产生于一刹那间，可遇而不可求，是很多科学家、哲学家所无比珍惜的。念头是一种深层次的积累，一种潜意识的体现，无论是信念还是念想，其根之深，往往最终都在一念之间体现了出来，所以如果能将不好的念头慢慢消散掉，自然是件美事。而想法则是经过我们思考和判断后逻辑概念，想法往往以缜密著称，更是一种体系，是行动实践的主要指导者。

我们通过冥想的过程，往往可以突破自我的限制，通过专注、观察、想象体验到超我的境界。打个小比方，在正常生活中，很难觉察到脸庞一个汗毛在飘动，而冥想时可以。在正常生活中，很难想象到被困的难题，与不相关的物体之间的链接关系，而冥想时可以突破常态的束缚，相类似的物体之间都会产生碰撞。所以冥想可以帮我们打破边界的限制，从而达到链接内外的效果。

大脑的四个波段

请原谅我这里回去百科了一下[参1]：

现代科学研究表明，人脑工作时会产生自发性电生理活动，该活动可通过专用的脑电记录仪以脑电波的形式表现出，在脑电研究中，至少存在有四个重要的波段。

脑电波是一些自发的有节律的神经电活动，其频率变动范围在每秒1－30次之间的，可划分为四个波段，即δ（1－3Hz）、θ（4－7Hz）、α（8－13Hz）、β（14－30Hz）。除此之外，在觉醒并专注于某一事时，常可见一种频率较β波更高的γ波，其频率为30~80Hz，波幅范围不定；而在睡眠时还可出现另一些波形较为特殊的正常脑电波，如驼峰波、σ波、λ波、κ-复合波、μ波等。

δ波

频率为1~3Hz，幅度为20~200μV。当人在婴儿期或智力发育不成熟、成年人在极度疲劳和昏睡或麻醉状态下，可在颞叶和顶叶记录到这种波段。

θ波

频率为4~7Hz，幅度为5~20μV。在成年人意愿受挫或者抑郁以及精神病患者中这种波极为显著。但此波为少年（10－17岁）的脑电图中的主要成分。

α波

频率为8~13Hz（平均数为10Hz），幅度为20~100μV。它是正常人脑电波的基本节律，如果没有外加的刺激，其频率是相当恒定的。人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显，睁开眼睛（受到光刺激）或接受其它刺激时，α波即刻消失。

β波

频率为14~30Hz，幅度为100~150μV。当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波，当人从噩梦中惊醒时，原来的慢波节律可立即被该节律所替代。

在人心情愉悦或静思冥想时，一直兴奋的β波、δ波或θ波此刻弱了下来，α波相对来说得到了强化。因为这种波形最接近右脑的脑电生物节律，于是人的灵感状态就出现了。

简而言之：冥想的练习可以帮助大家进入既不紧张又不完全放松的精神舒适区α波段。在这区域刚刚练习的人容易出现两种极端，一种偏向于紧张，难以静下心来；一种偏向于过度放松，容易睡着，显然这两种状态都不是我们所期望的模式（当然失眠的朋友可能不这么想），所以当有学员冥想时睡着了，是冥想师很尴尬的一种事，如果是寺庙里的小和尚，可能戒尺已经上身了。

爱的流动与相互滋养

在慈心观这个章节，慧心老师为我们阐述了爱的滋养与流动的问题。慈心必然是好的，是一种正念的发心，它为他人带来温暖、呵护与包容。有了它，这个世界才充满真善美的绚丽。

当然仅仅拥有表面的慈心是不足够的。你要从根本去帮助他人，或者尽量地让他们走得更远。这其实也是一种授人以鱼不如授人以渔的智慧。在家庭里，如果一个孩子只是单纯地宠着，让着，那么他很可能无法与社会很好地融合。在父母以外的世界里遭受着各种不顺，如果他们能早点自我觉悟或适应还好，如果平时也很顺，突然遇到一个较大的波折，孩子们往往受到的伤害比其他人更深，更难愈合，这也是往往造成自杀等事件的根本原因之一。

公益事业也是这样，如果你只是简单地准备点零食去看望贫苦地区的孩子，虽然你心怀好意，但一定要谨慎而行。他们更需要能够长久提高生活质量的方法，而非不劳而获地品尝一时甜头，这只会让他们产生不公平心理、依赖性；

真正长久的爱一定是交互的，彼此滋养的，无论是恋人、夫妻、亲人、朋友还是陌生人，我们不求回报，但彼此真诚和珍惜，让这份爱走得更加长远。

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