《非暴力沟通》读书笔记（三）

《非暴力沟通》读书笔记（三）

爱自己

非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的北线不完美时， 我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

爱自己是知道自己的感受，明确自己的需要，而我们很多人都有某种献身精神，最典型的就是女人。很多女人在成为母亲后，没有了自己的生活，每天围着老公孩子转，什么事情都是等，等孩子上大学了，等孩子结婚了，等孩子的孩子长大了，最终一个等字毁了一生。当我们不会爱自己的时候，那么我们就不能主动的选择自己想要是生活，那么生活中就会充满抱怨和不满。

充分表达愤怒

在生气时，批评 和指责都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

表达愤怒的四个步骤是：1.停下来，除了呼吸，什么都别做；2. 想一想是什么使我们生气了；3. 体会自己的需要; 4. 表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，我们就可以静下心来体会我们的感受和需要。我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。

运用强制力避免伤害

在有些情形中我们没有机会和他人交流，这时，我们也许需要使用强制力来保护自己和他人。我们这样做，是为了避免伤害，而不是为了惩罚他人。如果我们威胁他人或实施惩罚，人们常常会产生敌意和抵触心理。这样，彼此的关系将会疏远。同时，惩罚还可能使人忽视事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上。如果我们试图通过惩罚来使人们认识自己的需要，那么，我们很可能适得其反。

重获生活的热情

在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。心理咨询和心理治疗行业的从业人员可以考虑借助非暴力沟通来与来访者进行坦诚的交流。

表达感激

在时，在赞扬他人时，我们很少揭示内心的活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人的目的。非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：1. 对我们有益的行为；2. 我们的哪些需要得到了满足；3. 我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美----既不自大，也不假谦虚。