准备好葡萄干，练习正念呼吸，然后跟随戴戴老师的音频，开始葡萄干探索之旅。
拿一颗葡萄干，好奇的，温柔的，宁静的，开始觉察。
视觉：小小的葡萄干躺在我的手心里，它是纺锤形的，黄褐色，表皮很多褶皱，以纵向为多，捏住它举到窗前，半透明的样子。
触觉：拇指和食指捻动它，表面是粗糙的，大大小小的褶皱像沟壑，用劲搓动，感觉里面的果肉是软软的，猜想是软糯的。我小心的把它捏扁。
视觉：葡萄干被捏成椭圆型的饼状，比硬币的厚度还小，表面的褶皱撑开了一些，对着光亮处，透明度更高，隐约看到纵向中轴处，靠近蒂部有颜色重一些的半截线。
嗅觉：放在鼻子下面，闻着有味道，似乎又说不出是什么味道，味道开始时浓，感觉甜齁齁的，慢慢，淡了些。
触觉：把葡萄干送到唇边，粗糙的表面带来些磨砺感，舌头搅拌时，这种感觉更明显。用舌头翻滚它，用牙齿来回轻咬，慢慢粗糙感少了，感觉果肉涌动，咬破柔韧的果皮。
味觉：甜甜的，回味有一点点酸。
读《多舛的生命》
过度悲观的人的归因方式使得他们在遭受坏事时抑郁的风险明显高于那些具有乐观思维的人。同时悲观者比乐观者在坏事件之后更容易出现躯体症状，表现出免疫和激素系统变化的特征，对疾病更为易感。——P213
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