今天是时间管理训练营二阶段学习第一天，老师推荐阅读《睡眠管理》一书。因日程安排较满，今日只阅读了第一章“时钟在滴答-昼夜节律”，重要观点摘录如下：
昼夜节律：生命体内24小时的内循环
所谓昼夜节律，指的是生命活体内24小时的内循环，也就是“生物钟”。 远古时期，因为没有人造蓝光影响，人们习惯了日出而作，日落而息的生活。那时候没有钟表，人类只能根据太阳在天边的位置，来安排起床、吃饭、工作、睡觉的时间。 也没有电子游戏、电视、手机这些电子产品的干扰，因此，人类一直以来恪守着这套时间安排。长期以往，体内就进化成一套受光线影响的生物钟机制了。简单来说，就是当光线隐匿时，身体就会分泌褪黑素，然后产生困意，上床睡觉。而当光线重新出现时，身体又开始分泌血清素，抑制褪黑素，又不困了。 但当电灯被普及了以后，完全打破了人体根据自然变化分泌褪黑素的节奏。因此，入睡时间延迟，睡眠时间缩短，俗称“失眠”的症状。由此是进入移动互联网时代，人们半夜12点了还眼珠子盯着手机屏幕，不光蓝光抑制了褪黑素的分泌。网络上精彩有趣的信息，也随时刺激着大脑。
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本文标题：阅读《睡眠革命》第1章
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