减重，是一个自我修正的过程

很多人都会问我减肥的经验，零零散散说过，也不系统，今天有时间总结跟大家分享。如果接下来你渴望看到让你一周掉个七八斤的大招，或者三天练成马甲线的捷径，恐怕要失望了，我只能呵呵以对。

马甲线不是橡皮泥捏出来的，哪儿能这么快！我所说的，都是自己的经历和总结，没有吃过减肥药，没用过任何不正常的手段，就是少吃多动，不一定适合每一个人，但触类旁通，肯定能让你有启发。

先放一张图，前后对比：

因为变化太太，办护照那套系统通不过验证，重新办理的身份证 上图依旧不是最胖和最瘦的时候

从哪儿说起呢，以下几点吧：关于减肥动机、关于饮食、关于运动、关于平台期、关于心态、关于坚持。

一、关于动机：我希望是为了你自己

每个人动减肥念头的理由，也就是减肥的动机不尽相同。但不管出于什么目的，我希望动机永远是为了自己。不是被迫、不是出于无奈，是心甘情愿的，完全因为你想。就是想要减肥，想看自己瘦下来的模样。

因为不管任何事情，只有是为自己做的时候，你才会没有怨言，才能够长期做下去而不会抱怨，也不用去道德绑架什么，为了谁怎样怎样之类，你却还这样对我等等。

二、关于饮食：节食、乃至绝食，是很大部分人，在减肥初期，头也不回，毫不犹豫，果断走的弯路。

虽然很不健康，这个时候周边人尤其是家人会劝止，为了你的身体健康着想。但往往这个时候，你想快点儿看见效果，人总是趋利避害的，这是本性，运动很累，还不容易见成效，饿，在你眼里是最快的方式。

下定决心不吃东西的你，一定是九头牛拉不回来的，满脑子都是网上那些什么“黄瓜鸡蛋减肥法”、“四物汤减肥”等等，自然听不进去劝告。

其实很多错事，别人劝是不管用的，就得自己走一遍，走过了，就知道到底是走了捷径还是绕了远路，也就学会辨别了。

随着现在不断成长，我懂得了正如梁静茹《慢慢来比较快》所唱的那样：“慢慢来会比较快，来得快去的也快，烟火痛快，到头来，却空白，用耐心等待花开”。在现在这个浮躁的社会，很多人习惯直线思维，想一步登天，一夜暴富等等，但是这种思想要不得，好了，言归正传。

在这个阶段每个人付出的代价都不一样，有的饿出胃病，有的内分泌失调大姨妈不正常、有的皮肤爆痘痘、便秘等等。最关键的是，吃，是人的本能，减肥初期你可以把吃的欲望暂时压下去，但是过不了多久，就会压不住，可怕的是欲望会爆发，更加强烈的爆发，让你控制不住，这也是造成反弹的主要原因。

我也是大多数人中的一位：吃的很少，而且总不吃饭。不，不只是饭，是任何东西都不吃。不过好在我大学期间博览了图书馆所有健康与饮食、女刊瘦美人等等书籍和资料，吃得少但是搭配合理，所以没有出现皮肤和身体上的问题。

但是在这里，我还是建议大家，不要着急，要科学瘦身。所谓科学，在饮食上，就体现为——会吃！

减肥不是忌口，不是忌口，不是忌口，重要的事情说三遍。

并不是一说减肥，就开始列清单，这也不要吃那也不要吃，让自己眼巴巴看着那些美食垂涎欲滴。你要知道，食欲被你打压的越厉害，反攻起来你越难以掌控！

而且你给自己这么多条条框框，大脑反应的减肥就是个痛苦的事情，痛苦还怎么长久呢？所以，我想告诉大家的是，什么都可以吃，但是要控制好量。区分好什么可以多吃，什么要少吃，开启一个愉快的减肥旅程。

而且要善于用意念，学会和身体对话，平复对于不健康食品的渴望，平和的而不是粗暴的抑制，哪里有压迫哪里有反抗，在减肥中同样适用。

偏胖的人口味都比较重，无肉不欢，烹调方式煎炒炸，偏油腻。我提倡蒸煮的方式，对食材进行加工，要少盐。如果实在要炒，多用橄榄油、亚麻籽油等等。平时应酬多人，我的惯用做法就是提前喝水，有饱腹感，不至于进食过量。再有油大的菜，在茶杯里过一遍水再吃。。。。不要小看这些细节，非常重要。

我之前减肥计算自己每顿饭的热量，恰巧有个“薄荷网”，现在我看已经终结了网页版，改成了APP手机端。那上面任何食物都有热量，计算好自己的基础代谢率，很好控制不超标。当然，如果你非常有生活情趣，也可以自己动手做减肥餐，像这样：

另外不要很傻很天真的戒饭却用零食或者高塘水果来代替。健康的零食可以有酸奶、水果、坚果、海苔等，其他的就算了。半个西瓜＝3碗米饭，6个栗子＝1碗米饭，5瓶啤酒＝10个馒头，9个汤圆＝半两油，1片桃酥＝2个馒头，1个小月饼＝3碗米饭，1袋沙拉酱＝1袋油，食物热量是在一点一滴中累计的，人体每累积7700大卡表现在体重上即是斤脂肪，SO，自己看看。

关于吃，最后嘱咐一点：少吃多餐是个好习惯，我现在就是上午10点下午3点有加餐，水果啊酸奶啊坚果等等，看个人喜好。但是一定要控制好一天的总量，一天五顿饭并不是顿顿都吃到饱！！！那样不肥还等什么。

三、关于运动：别骗别人，别骗自己，付出就会有回报，在运动上体现的尤为明显。

谁也不傻，运动本身就累。但是累完以后你的状态是好的，身姿挺拔、意气风发，整个人都很有张力。我疯狂减肥的时候，很可怕。汗水打湿衣服一遍又一遍，就没有个量。

各种运动，都做，跳绳动不动就上万个，暴走当时在唐山从路北区走到丰润区，打来回！！！现在基本稳定，运动从不间断，但是更注意体态的塑造。毕竟人都是挑剔的，做惯了微积分，谁还去解加减法呢，哈哈。

运动的好处我就不多说了，大家都知道。有条件的去健身房，请私教，要不就自己练，现在媒介很多，各种健身动作的细节图，怎么科学的练习又不伤关节不伤身体，网上很多。推荐两个微博大V，锻炼的视频干货：全球健身中心、体态大师

四、关于平台期和心态：要用发展的眼光看待减肥这个事儿，当成一辈子的事业

基数大的人，减肥初期效果会很明显，瘦的很快。但是慢慢的，即使你吃的一样少，运动的一样强度和时间，肉就在身上，一动不动。这就到了减肥最考验人的阶段——平台期。很折磨人的，不过也磨练了人的意志。这个时候很多人就放弃了，又打回了原形，但是要坚定信心，平台期会过去，继续坚持就好。

五、关于坚持：减肥不易，坚持更难，不是每个人都能坚持下来，但是，坚持下来的必然修炼了一颗不怕困难，迎难而上的果敢的心。

有一种能力，是持续不断的努力。在减肥的路上，已经算不清走了多久，我走的很慢，但是我从没有后退。很多年了，很高兴合理饮食和运动都成了习惯。现在都不太崇尚骨感，也建议大家不要太在意体重秤上的数字，毕竟相同重量的肌肉和脂肪体积是不一样的：

对比图

当你婀娜多姿，非常有型，气场十足的时候，谁还在意你过不过百呢？

六：你是减肥后最大的受益者

瘦下来以后，我觉得减肥和塑型就是自我修正的过程，从这过程中，我收获了太多太多。让我更加明白了一分耕耘一分收获，更加平和的去接受了那些优秀的人，因为我知道，发光的背后，人家付出了很多。

每当有人再酸酸的说，你看谁谁，瘦下来以后怎么吃都不胖了，好羡慕。皮肤真好，好羡慕。我只想说，想想别人每天是怎么过的，自己是怎么过的。很多人问我，自己住公司，整天一个人，很无聊吧，其实我真的时间不够用。

早上6:30起床，放着瑜伽音乐冥想、抻筋，也会规划一下一天需要做的事情

7:00，准时听广播，河北音乐广播，一些咨询和信息的获取，对工作和生活都有帮助。一边听一边洗漱，换工装，准备吃早饭

上午上班，中午一定会午睡，下午上班，有需要就加班，正常情况下5点下班

下班后看一天整体吃的情况，白天吃的多，晚餐就不吃。

6:00前收拾屋子，打扫卫生洗衣服等等，然后看书1小时，还要学习语言，然后运动（健身操、跑步、瑜伽等等不限，看当天心情）至少1小时。

运动完还要充分拉伸20来分钟，洗澡回来还要自己进行淋巴按摩，帮助排毒，以及日常护理，尤其是手肘啊、脚后跟啊这些地方，差不多有一个小时过去了。

偶尔看看综艺或者电影，晚上10:30之前准时进入睡眠状态。还要不断的学习新东西，所以，怎么会无聊？奉上一张我自己手绘关于减肥的脑图

不要光羡慕别人，自己要付诸行动。

你还在为臃肿的身材而烦恼么？

话说你都烦恼十几个月了。

你还在羡慕别人的好身材么？

话说你都羡慕好几年了。

太多人，都缺乏修正生活，修正自己的勇气。

其实很简单，就像你为何毕业多年后还会继续进修一样，每个人需要时时刻刻保持底气，我认为这底气不是来自他人和家庭，也不是来自经济独立，而是永不放弃自我成长，这些成长，会让你的人生跟开了挂一样顺利，而且会越来越有自信！

Hei 减重，是一个自我修正的过程

在我减肥初期，我妈就说，你天生就是胖人，别减了，费那劲干嘛。结果我瘦下来了！

在我高中就早睡早起的时候，大家都说，上了大学功课不多，也没人管，你就作息不规律了，但是大学我依旧早睡早起过来的！

在我想要继续往上修北交大的人资专业的时候，人们说，哎呀，以后工作了哪儿还有功夫学习，考不成了，但是我的证书去年下来了！

我单身的时候，自己时间很多，看书，写字，学画画，人们说，等你谈了恋爱，就没有那么多时间自己捣鼓这些啦，人们总是把自己做不成的事情当作建议给你，所以你要知道自己，要懂自己，有自己的主心骨。

现在我说，以后我结婚带娃了，也会过得丰富多彩，让日子熠熠生辉。或许还会有人不看好，但不管在任何状态，任何人生阶段，都能活出最闪耀的自己，让自己以最饱满的状态绽放，是目前为止，我发现自己最大的优点。

七：最后的唠叨

真正的女神，跟漂亮无关 。那是遍经世事之后，内心释放出来的一种张力 。内心丰盛的女人即便不漂亮，也别有一种美丽 。当一个女人真正摆脱了外貌的限制，才真能到达一种精神上的优美 。至此，她的光芒，无人能挡！当你瘦下来，会发现很多事情都变得很简单，包括爱情

恕我词穷，瘦下来的美妙溢于言表，我只知道，活一辈子，不变成自己想要的模样，我不甘心，所以有了现在的我，要不你也试试？

欢迎大家跟我交流减肥、护肤的事情，我一定知无不言，我要去运动了，拜拜。