有人开始跑步，是因为体重过重需要减肥；
有人开始跑步，是因为上班久了腰酸背痛；
有人开始跑步，是因为精力不足容易疲劳；
有人开始跑步，是因为身体不好想提高免疫力……
最后，他们都爱上了跑步，并由此生活也发生了改变，自律、积极、阳光，对未来充满希望。
01
我跑步有一年时间了，现在跑八公里对我来说还算轻松，我喜欢慢跑，很可能会一直跑下去。
第一次跑步是源于一次尝试，当时在健身房的跑步机上跑了三公里，跑完以后感觉很累，腿都不是自己的了。
之后做了拉伸，拉伸完之后腿就不沉重了，走路的时候就感觉腿部特别有力，走路特别的轻快，心情很愉悦……
有了第一次尝试，又有了美好的感觉，第二次、第三次就是顺其自然的事。
可以在跑步机上享受大汗淋漓过后的畅快感，在公园跑时享受四季美丽的风景，在马路上跑时一路向前，思想越来越积极。
还有去年我通过慢跑，在三个月内瘦了10斤左右，达到了自己的目标体重100斤，之后一直维持着。
我可是小吃货一枚，嘴是没管住，吃的和平时一样，纯靠跑步瘦的。
02
跑步前该如何准备呢？
首先可以给自己买一双透气的、有抗震性设计的运动鞋，因为它穿着真的很舒服，除了跑步，日常搭配也很好看。
尽量不要穿纯棉衣服跑步，因为跑步会出汗，然后衣服就会变得潮湿，穿着就不舒服，并容易受凉感冒。
买一件透气好的、速干的T恤，女生需要穿运动内衣，要那种高度支撑、专门为跑步设计的运动内衣，它的透气性特别好，穿着也舒适。
再随便一件运动裤或者瑜伽裤都可以，跑步需要的装备是特别少的，鞋子可以买好一点，可以很好的保护我们的骨骼与肌腱。
其它的衣服都不怎么贵，并且穿着特别舒适。这样你就可以去健身房的跑步机，或者户外享受跑步的乐趣了。
03
跑步的频率，每个礼拜跑三次，就会有效果，当然如果你喜欢的话也可以再增加次数哦。
例如周二、周四、周六，在固定的时间，穿上鞋子，告诉自己出去运动吧。
或许刚开始时，想到三、五公里就感觉很远，自己跑一会儿就会很累，但走上半个小时以上还是很容易的，快走和跑步并不冲突。
随着体力逐渐的增加，就可以慢慢跑起来，如果呼吸急促了，或者感觉身体不适，停下来继续步行就行。
再往后就是慢跑了，你会渐渐觉得不用休息就可以跑到三、五公里，就会很有成就感。
随着自己的坚持，总有一个理由会让你喜欢上跑步，之后就可以六公里，八公里甚至十公里也没那么难。
04
关于有些人会担心跑步受伤的问题，跑步时要注意几点。
降低目标值，刚开始不要给自己定太高的目标，比如过于追求距离和速度，要循序渐进的去运动。
多听听自己身体的声音，如果跑步时出现呼吸急促、或者疼痛感，立刻减慢速度，继续步行也可以，多关注自己的身体感受。
还有长距离的慢跑需要注意要跑前热身，热身完之后先慢速度跑5~10分钟，充分的热身会让我们避免受伤。
跑完之后一定要拉伸，因为我们会感觉双腿特别累、很沉重，这时候只要拉伸过后，这些不舒服的感觉就都没有了。
只会感觉双腿特别轻松，走路都轻快了很多，心情也会很好，看什么都顺眼。这是因为通过运动，我们的大脑会分泌多巴胺，它会使我们变得更快乐。
至于跑前热身和跑步拉伸的方法，你可以下载一个专业的运动软件，比如keep就行，里面都有教程的。
一句话在跑步圈中广为流传：“听说三公里专治各种心堵，五公里治愈各种忧伤，十公里跑完全是爱和善良。”
爱上跑步的人，都是幸运的人，愿跑步的美好感觉，你也能体会到。
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