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开启行为改变的密码是?

开启行为改变的密码是?

作者: 上善若水泽万物 | 来源:发表于2021-12-29 19:14 被阅读0次

又到一年复盘时,回看自己的年度清单,还有多少躺在计划表里一动不动?

明明我们想改变,为何总是在原地打圈圈?

到底什么才是开启我们行动改变的密码?我想这本《了不起的我》能给你想要的答案。

在我们每个人的内在,有两股洪荒之力,一个是理性脑,一个是感性脑。理性脑像一个骑象人,制定计划掌管前进的方向;而感性脑就像一头大象,提供前行的原始动力。

骑象人如果不了解大象的秉性,就容易出现一脚踩油门一脚踩刹车的现象。但如果能与大象和谐相处,用好大象的力量,则像乘东风、事半功倍。

大象有三大特点:1、脾气大、力量大;2、容易受情绪支配,既会被恐惧、焦虑吓得踌躇不前,也会被理解和爱鼓励前行;3、大象只能通过行动直接体验,无法相信假想的好处。

比如我在年初,就定下瘦身10斤的目标,但一年下来,体重只增不减。问题到底出在哪?

很明显,我的大象被情绪卡住了。理性的骑象人说:你再瘦十斤,会身轻如燕、外形迷人,更受欢迎;而大象在管住嘴迈开退的路上,总是会被长期要控制饮食、失去生活的乐趣而感到烦闷无趣;总是忍不住贪念眼前的快乐而顾不上长远的计划。总欺骗自己说:吃完这顿,下餐再减。

在看似背道而驰的行为背后,其实暗含着大象的情绪对抗,要通过x光四步扫描法来穿透大象自我假设的机制。第一步:希望达成的目标——瘦身10斤。第二步:跟目标相反的行为——每餐摄入过多卡路里。第三步:相反行为的隐藏好处——吃多可以体验没有约束地自由。第四步:重大假设——瘦身=限制、挨饿、痛苦。

发现重大假设后,就要通过“小步子”来做小小调整。比如,我可以选择一、三、五、日的照常吃;二、四、六的晚餐只吃蛋白+青菜。

通过迈开小步子,体验到既能瘦身又不痛苦挨饿,从而打破头脑中对瘦身=痛苦挨饿的错误假设,从而开启行为的改变。

到底我们该不该对自己有高要求?问题的关键不是高要求,而是在高要求的背后,你是对自己的嫌弃和厌恶,还是对自己充满爱和期待?

如果我要瘦身,是因为对自己现状的嫌弃和厌恶,那么,大象只会焦虑地在原地打圈,陷入“放纵——自责——更放纵“的恶性循环。如果是因为我看到自己很美好,就算保持现状也不错。如果能瘦十斤会更加体验到美好,大象才愿意因为被鼓励和支持而上路。

只有真正的爱和期待,才是触发自身行为改变的关键力量;只有爱,才能让大象为你甘心情愿上路。

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