本篇文章是真自由训练营结营作业。

一.通过训练营学习训练，您对自律认知的最大改变是什么？原来是什么样的，现在是什么样的？

1、我对自律认知的最大改变有两点。

第一：重新定义了自律。自律：是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。自律是用来解决问题的，如果没遇到问题根本不用自律。自律的价值：解决问题，遇到问题不再逃避。那么，自律到底在哪用？自律是用在解决问题的第一步，自律用在从问题到成长整个过程的关键阶段。必须先调用自律，然后情绪解决，再问题解决，连续调用三种不同能力，所有的问题都能解决，变成成长的基石。

第二：自律核心三大要素分别是第一：推迟满足感；第二：承担责任；第三尊重事实。在遇到问题的时候，学会使用了自律。首先用自律推迟了小我的满足感，也就是推迟一下小我的情绪；其次可以使用尊重事实直面问题的方式，去看到我的期待和现实之间的差距，带来了什么情绪，用自律去帮助自己免于被情绪裹挟免于被情绪的困扰；最后要承担责任，承担责任是承担自己成长的责任。负责从身份、标准、行动上说。所谓的负责任就是这三者要承担在一起，这不是别人的责任，这是你自身的责任，你为个人成长，为你自己成为更好的自己而负的责任。拥有了自律，才拥有了真正的自由。拥有了自律，才能活成一个真正的人。

2.原来认为自律是自控力，在而对诱惑，能很好的把控自己。当我觉得自己没有自控力，遇到问题也不知道该怎么解决，痛苦、拖延等甚至放弃。现在知道原来是我对自律的认知错误，自律不是自控力，痛苦、拖延等也不是因为没自律而引起的。痛苦是问题带来的，而自律是用来解决问题的。所以以后当我遇到问题时，我会拿出自律表来填写，用自律帮助自己解决问题，实现个人成长。

二、如果可以选出三份“短期自律提升表”，您将呈现哪三份？

分享会短期自律提升表

第1天上课短期自律提升表

第2天短期自律提升表

第3天短期自律提升表

核心习惯短期自律提升表

三、请详细描述出一个您认为自己收益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？

第一：收益最大的训练案例是第2天短期自律提升表，后面按照第3天的课程要求重新修改过。我觉得最大的收获是我给自己重新定义了高标准的身份。我的天花板变高了，心态也变好了。这种收获未来可以重新定义我的生活。通过自律，给自己一个高标准重新定义生活。

第二：案例

1.直面现实：我遇到什么问题?我遇到什么情绪?

问题：小孩马上9个月，我看书的进度跟不上小孩的成长

情绪：焦虑（说明需要额外的能力）

期待：提前看育儿书或者上课，做到风险预防

2.承担责任：我是什么责任，在这个责任下，我要做到什么标准？我要去做什么事？

身份：全职妈妈

标准：月嫂标准（月嫂会的，我都要会）

行动：去看书或者听课获得育儿知识。

3.承诺改变：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。（改变是一点一点发生的，承诺改变，你只要写下来你最近一两天，两三天细微改变就行了，）

承诺改变：参加课程比看书快，我利用妈妈群发布的课程内容来学习。

4.采取行动：必须写清楚行动是什么样的？（行动=动词+主要内容+资源）

① 立马把群发布的”1岁以内儿童发育情况”知识掌握下来。

② 把关键知识点记在手帐上，并加以操练。

5.结果分析：

① 收集了辅食过度方法要注意的细节

② 良好睡眠习惯的培养（分床睡是第一步要改变的，从今晚开始改变）

③ 逐步断夜奶（现在晚上是吃一次夜奶）

④ 了解了缺乏维生素D的一些表现情况。（每天补维生素D+户外运动）

第三：假如没参加自律课程我的处理：一直拖延啊，然后情绪上有点焦虑。

第四：故事

在刻意训练自律解决问题过程中，我所处的身份是一个全职妈妈，我以前给自己设定的标准那真的是天花板太低，太低啦！遇到问题，比如小孩发烧就着急、慌乱，我根本不知道怎么处理啊！唯一想到的办法就是去看医生，向医生求助。上完课程之后，我给自己重新设定了一个高标准。

身份：妈妈

高标准：

1.早睡早起，身体健康，心情美好，处在成长区——标杆

2.月嫂标准,自己都要学会做——衣食住行——身体健康

3.所有孩子会出现的各种各样的情况先提前预防，预防措施。——风险预防

4.孩子醒的时候，陪孩子—情感方面

行动：落实营养和健康多看育儿书多听育儿课，但是风险防范做的不够；另外，宝宝还在吃奶，所以我必须养成早睡早起的习惯，个人榜样做的还不够到位。

四、这次训练营中自己最大的收获是什么？自己最切身的感受是什么？请各不少于三条。并将每天听课的记录和感受地址和链接整理在这个部分之后。

1.这次训练中学习综合感受：收获了三条真自由法则。

第一条真自由法则：正念，在源头把握正确。

信念有错，一切都会错。要有正确的信念，从源头把握。我把我的信念也调整为：问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑就是明天的护城河。对于成长来说，问题最重要，问题是成长的契机，遇到问题就会痛苦，而自律解决这一系列问题。那么自律和个人成长的关系是什么？自律和个人成长之间的关系是：自律是个人成长的已实现的第一步。自律，是用来解决问题的，问题得以解决，能力提升，价值积累，成长就会实现。当我们遇到问题时，面对它，去解决，没解决再去做，直到解决。解决问题必然带着技术、知识、技能、素养、才干的积累和提升。能力提升了带来了价值的正向积累，获得成长。

第二条真自由法则：勇气，就是带着恐惧往前走。

尊重事实、直面问题，给自己带来了继续前行的勇气。勇气，就是带着恐惧往前走。直面问题确实痛苦，直面问题代表我们向痛苦的宣战。人类害怕未知，带着恐惧往前走，“fight”，我们真的要向它宣战，我们要直面我们惨淡的人生。去直面问题，解决问题，去成长。

第三条真自由法则：人生只此一次，你决定了自己的方向。

人生只此一次，你到底要什么样子的世界只是由你决定的。听完永澄老师讲的 黑客帝国第一部电影，永澄老师说道选择红色的药丸，你可以忘了这一切继续睡过去，但选择蓝色的药丸你决定醒过来。我的感觉是听老师上课也像是叫醒了我——一个沉睡很久的一个人。有多少时候我们活在日复一日的内耗中或者活在做同样琐碎事的世界中？有多少时候我们活得像一个真正的人？我能做的是通过自律可以让我们自己醒过来，拥有自我的意识；同时，成长能带来你成为真正想成为的自己，而不是成为被matrix、被基因控制的毫无觉察的自己。

总结：自律，你要活成一个真正的人，而不是一滩肉，和一团混乱不清的情绪。核心观点：你不能解决问题，你就成了问题。你如果能解决问题，你就获得成长。

 

 

 2.三天最大的收获是分别是：

第一天：推迟满足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快乐的顺序。

首先推辞满足感是推迟了小我的满足感。那么小我来自哪里？小我是来自于情绪。情感有两种情绪，爱和怕，爱带来贪婪，想要更多，怕带来恐惧。小我趋利避害，拒绝接受小我对当下利益的满足，才能获得更多成长。我们要推迟的就是：小我在某一个时候快速往前跑或者一点都不跑的满足感，要增加有意识的觉察。原来分身术远远不够，虽然在刺激和回应之间有选择权，但是自我意识在沉睡，依然没有觉醒。这就是没有自律带来的巨大问题。

真正的自律，要增加除了分身术以外的自我意识，做到有意识的觉察，推迟满足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快乐的顺序。原来的顺序是小我的快乐在前，自我意识的痛苦在后。推迟满足感是让小我的痛苦在前，自我意识更大更广泛的快乐在后，所以自律第一步推迟满足感在做：重排快乐和痛苦的顺序。

第二天：收获真正自由是：你可以使用自律推迟一下小我的情绪，并且可以使用尊重事实直面问题的方式，去看到你的期待和现实之间的差距，带来了什么情绪，用自律去帮助自己免于被情绪裹挟免于被情绪的困扰，拥有了自律，才拥有了真正的自由。

我对于自律缩小现实和期待的偏差的理解是：既然现实我们是无法改变的，因为事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。那我们只能改变期待，缩小偏差。但同时在答疑的时候看到同侪的问答：“降低期待不代表我不做了，而是我可以慢点做、可以分阶段做。”

第三天：抓住了责任心的本质：身份、标准、行动。负责从身份、标准、行动上说。责任心，就是要设定高标准。所谓的负责任就是这三者要承担在一起，这不是别人的责任，这是你自身的责任，你为个人成长，为你自己成为更好的自己而负的责任。这同时也是积极主动定义里说的“对自己的成长负责”的“责任诠释。抓住责任心的本质，我觉得真的是可以活成一个真正的人，而不是，而不是成为被matrix、被基因控制的毫无觉察的自己。抓住了责任心，学会了承担责任，承担个人成长的责任，成为更好的自己。

积极主动：每个人都应该积极地创造有利于自身发展的外部环境，并通过自我意识来主动作出选择，并对自己的人生负责。

预习作业：《走出八大误区，轻松提升自律力》听课感想 - 简书 

第一天作业：day1真自由_自律到底在哪里用？ - 简书 

第二天作业：Day2.真自由_如何才能去往真自由？ - 简书 

第三天作业：Day3.真自由-承担成长的责任 - 简书

五、请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？

感谢真自由训练营团队带给我们的成长。尤其特别感谢永澄老师无私的付出。我通过自律，给自己一个高标准重新定义了自己的生活。这个团队带来的都是满满的正能量，我觉得一直处在幸福俱乐部，就是一直处在成长区，这种感觉真好。这次特别感谢同侪力量，让我完成了第三课作业。让我们一起一直成长下去吧！

六、如果要将真自由训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？

通过真自由训练营让我们通过自我意识，自我觉醒。你到底要什么样子的世界只是由你决定的。我能做的是通过自律可以让我们自己醒过来，拥有自我的意识；同时，成长能带来你成为真正想成为的自己，而不是成为被基因控制的毫无觉察的自己。

七、您觉得幸福进化俱乐部在哪些部分持续优化，可以变得更好？

同侪力量持续优化，幸福进化俱乐部的门槛高一点是好事。就像老师说的关于人脉管理的问题，你可把一个月中和你相处最多的5个人你先写出来，他们都是谁，写完之后你问这5个人的综合水平是不是比你高，如果说人综合水平都比你低，那你肯定处于停滞状态，如果这些水平要比你高的，那你就要很可能在成长，这就是标准非常有效的设定方式，你可以去换身边的人，很快的 因为人彼此之间会相互影响。

八、如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？

通过自律，给自己一个高标准重新定义生活。首先是从责任心来说，以一个高标准重新定义自己。具体要做的事是从不同身份不同的高标准来重新定义自己的生活方式。方式：通过短期自律提升表来操练。