刻意练习

说起刻意练习，大家已经比较熟悉了，可能还知道很多相关的其他说法，比如一万小时定律、十年定律等等。这套理论的核心是，通过长期的刻意练习，每个人都培养出某种卓越的才能。（文字来源于得到）

这种说法很鼓舞人心，但刻意练习涉及大量的时间和精力投入，天然会存在两个难点。一是效果疑虑，万一付出了1万小时的努力，却达不到期望中的效果怎么办？二是执行困难，我们往往难以长期坚持刻意练习，容易半途而废。

下面，咱们就来消除刻意练习的这两个难点。

先来打消你的效果疑虑。作者指出，针对性的刻意练习能够提升相应的智力水平。现代脑科学研究完全支持这个结论。

研究显示，各种学习行为都会明显提升相关的大脑功能。比如，专职驾驶员由于长期开车，大脑中负责空间导航的海马区便会增大；专业音乐家的听觉、躯体感觉以及运动皮层的厚度也更大。

就连传统智商测验认为是天赋的智力形式，也能通过训练来提高。比如说工作记忆，这是一种对信息进行暂时加工和贮存的记忆能力。比方说，你要口算2×4×5×6，你必须首先记住2×4等于8这个结果；之后还必须记住8×5等于40，才能顺利进行下一步的计算。8和40这两个中间结果就存储在工作记忆中，如果你不幸中途忘记，就必须浪费时间、返回重算了。俗话说的脑子快，实际就是说某个人的工作记忆容量更大。

日本的一个研究组发现，如果对人们进行工作记忆训练，也会导致大脑结构产生的一定的变化，变化的区域包括大脑顶叶区域和胼胝体主体的前部，这是工作记忆的关键部位。也就是说，如果你坚持训练工作记忆，你的大脑就会从生理上发生改变，使得工作记忆容量增大，脑子运转得更快。

刻意练习可以重塑大脑，提升智力，它的效果是毋庸置疑的，我们就不再多说了。而刻意练习的第二个难点，执行困难，恐怕才是刻意练习更困难的地方。下面，我们就多说几句，如何更好地进行刻意练习。

对于普通人来说，找到喜欢的事情并不难，坚持自己喜欢的事情，才是最难的。很多人会在新年来临的时候，定下计划，决定新的一年里，开始学习一项新技能，但多数人往往在2月份就放弃了。

对此，有什么好的解决办法？本书作者指出，在实施刻意练习时，有两种方法能够帮助我们坚持下去。一是建立起正确的激情，二是使用有效的认知策略。

先来看什么叫正确的激情。作者指出，人们从事某种活动时，通常会受到两种激情的驱动，一种叫偏执型激情，另一种叫和谐型激情。

当一个人受到偏执型激情的驱动时，这个人对自己的活动并没有控制感，他可能是迫于压力、自尊或者某种冲动。换句话说，这个人不得不去做某事。比方说，一个学生在期末考试迫在眉睫时，不得不去熬夜学习；一个公司职员在最后期限之前，不得不去完成工作任务。在这些情况中，他们从事的活动不能良好地融入自我，他们的努力和坚持往往会和生活的其他方面发生冲突。

相比之下，和谐型激情源于一种自由感。一个人在充满和谐型激情时，会感到能够控制自己的活动，自由而且自愿地选择从事该活动，而不是受到某种压迫。该活动能够融入你的生活，和生活的其他方面和谐共存，你还能够和同样从事这种活动的人进行互动。

所以，在刻意练习时，我们应该建立起和谐型的激情。具体来说，在学习新技能、新学科时，你最好不要老想着那些外部激励，比如金钱、成绩或者别人的评价，而应当把注意力放在创造愉快的学习条件和学习体验上，尝试想象自己获得巨大进步后的心理感受。

建立起和谐型激情，能够让你在刻意练习的路上走得更远。当然了，不管做什么事，空有激情是不够的，还要有实际的策略。作者向我们推荐了三种认知策略，是对刻意练习很有效的补充，它们分别是：情境化、自主感和联结他人。