缺乏足够的意志力，自控力，一直是减肥人士最痛点。
关于如何增强意志力，书中分享了四种方法。
一、四种方法
①左手捡黄豆
用一个碗装满黄豆，用左手将一颗颗的黄豆从一个碗，放到另外一个碗里。这个练习看起来毫不费力气，实际上很有挑战，特别适合于减肥初期为自己找借口的朋友们。坚持下去，不仅锻炼了意志力，对右脑开发也有促进作用。对于学业功课，以及创造性思维的培养都，非常有益处。
②慢呼吸20分钟
每天抽出20分钟时间，放慢呼吸，可以是每天睡觉前，也可以是工作的间歇，可以是每天坐地铁的时候要求很简单，未必木心放缓，将呼吸频率调整到每分钟4到6次，也就是说每次呼吸用10到15秒的时间。
放慢呼吸能激活大脑的前额皮质，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态，几分钟后你就会感觉到平静，有控制感，坚持下去会有助于你克制欲望，增强抗压性，增强意志力。
共读16-我减掉了50斤-意志力训练
③用水写布练书法
练习书法可以修身养性，减缓焦虑，更可以锻炼意志力，增强自控力。
这个练习可以帮助我们，注意力更集中，而善于集中注意力的人不容易受到诱惑，在每次书写时，毛笔在纸上轻轻划动，我心中会有喜悦泛起，一边琢磨着贴，一边用笔临摹，十分专注，经过努力，只写的越来越漂亮，心中的愉悦感就增强，我经常不知不觉，一写就是一个小时，过程的愉悦，让我沉浸其中，忘记了时间。
心理学研究表明，当一个人专心做事时，会有心流，产生这样的心境，对促进健康启发，创造性思维都有帮助，感受心流时就是享受幸福时，所以也有人传神的把flow译为福流。这种健康，积极的满足感，可以缓解压力，增强自尊。这正是许多被肥胖困扰的很多人需要的，他们对自身的状况不满以及自卑，常常使他们处于持久的压力之下，不满和自卑损耗了他们改变自我的能量。每天抽出40分钟练习书法展，凝神静气中积攒能量，力量也可以有效的提升，提高意志力储备，为迎接减肥挑战做准备。
④日行万步
有规律的训练身体，是和减肥目标高度重合的意志力训练，它本身就可以促进减肥，同时也可以增强意志力，有助于帮助减肥者面对美食诱惑时做到自控。
有人说日行万步，强度不大，的确如此，他的优点也恰恰在于此，高强度的身体训练当然会更好，快的促进减肥，但很难坚持，一旦停下来反弹似乎不可避免。但是日行万步则容易得多，体力好的可以，快步疾走，普通人可以以常速步行，耗时60-80分钟。每日坚持万步走，对于提高自控力效果惊人。这坚持一年以后发现，不太爱发脾气，而且对麻辣食品的欲望也降低。
科学家研究发现，有规律的锻炼身体，不仅可以帮助人提高自控力，对于缓解压力，抗抑郁也有着很好的效果。
二、读后感受
1、体重管理是一辈子的事情，一个人平时的习惯很重要
书中提及的方法有训练大脑的，比如说左手捡黄豆，有训练自己身体的，慢呼吸和日行万步，也有训练自己的心态的，比如说练习毛笔字。这些微小的习惯，随着每日的践行，形成了很好的心理容量，帮我们渡过一个个实际生活中的障碍。
2、与家人一起践行这样的微习惯，一起拥有好身体
读这一段时，正值先生身体不好的时候，我在想是否可以与他一起日行万步，一辈子需要一起走，那么自己的先生，家人的身体会显得尤为地重要呢。如果在走路时一起说说，聊聊，又可以增加彼此的关系，何乐而不为呢？
3、左手捡黄豆
左手捡黄豆，是毕业于清华大学的老师分享给他的学生的，表面上看风马牛不及的两件事，确实是可以增加孩子的记忆力。其实也不一定非得左手捡黄豆的方式，比如说平时多使用左手应该也是很好的方式哦。画思维导图，增强自己的图像力也是哦。每个人都可以选择他合适的方式。
愿你我都可以拥有好的身体，美好的生活！
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