听说这个可能是结营前的最后一个复盘了，虽然说有一些伤感，但是毕竟收获满满，也结识到了许多志同道合的朋友和老师！怎么说呢？喜忧参半吧！这一周主要学习了黯然销魂掌——对抗拖延症，
拖延症
一、我的理解由于主观或者客观原因，遇事之后想到的不是如何去完成，而是去逃避拖延的行为！
二、拖延发生的八大原因
① 不会干
② 太难干
③ 懒得干
④ 状态不好
⑤ 要求完美
⑥ 还有时间
⑦ 在干别的事
⑧ 感觉不重要
按照拖延方式分，可以分为显性拖延和隐形拖延
三、应对策略主要采用SAD大法，即分为STOP+ASK+DO3个步骤
STOP：让自己从原来手头上的事情停下来，要让自己的身体和脑子都要停下来（可以采用6-8次的深呼吸进行辅助）
ASK：问自己以下3个问题
① 现在应该做什么？
② 不做会怎么样？
③ 要不要立刻去做？
DO：立刻去做，主要有以下几个方式：
1)倒计时法2)延迟法3)替换法4)绝杀法5)奖励法四、自我总结在这一周里，我主要用SAD大法，让自己养成早起晨跑的习惯，以及克服自己在学习网课的时候玩手机的恶习，在不断的实践过程中，让我觉得在完成第一步STOP以后，用ASK来建立与自己的沟通是一个难点，我们需要质问自己以及配合相应的方法，使自己可以全身心的投入到我们自己要做的事情中去！当时在我经过第一轮SAD大法，效果甚微时，我有采取了多轮的SAD方法，多方位地质问自己：如果现在不去做这一件事，产生的一系列后果，我是否可以去承担？再结合事情的类型，选用不同的方法去DO。在经过这一周的训练让我觉得拖延实际上并没有那么可怕，只要我们正视它，并采取合适的策略，就一定可以战胜拖延！
五、未来展望
(1)五分钟可以做完的事不拖延
(2)重要的事不拖延
同时在这一周，我们还学习了可以提高做事效率的番茄工作法！
一、精髓
① 同时只做一件事
② 明确事项目标
③ 分段开展工作
④ 抗击一切干扰
二、步骤
① 确定任务，明确目标
② 设定番茄钟数
③ 做好相应的准备工作
④ 开始执行任务
⑤ 每个钟结束后休息（建议：简单的活动、休息，忌：做那些耗时长或者那些容易 沉迷的事情！另外每4个番茄钟休息15-20分钟）
⑥ 重复执行第四步和第五步直到事项结束三、操作
1、事前预防发生
① 找一个干扰小的环境
② 关闭可能的干扰源
③ 尽可能告知身边的人
2、事中避免影响能拒绝就尽量拒绝
3、特殊情况应对
(1)如果条件允许的话，进行适当的延时调整
(2)如果条件不允许的话，只能进行果断的放弃！
四、自我总结
在这一周，我用番茄工作法进行了网课的学习、读后感的创作。以及小车的制作，我认为在我决定用番茄工作法进行某件事项的时候，一方是时间上的，已确定番茄钟数，另一方面是需要确定分段的任务，并且一定要明确其对应的目标！这样子在完成起来才能有的放矢！准备工作也是非常重要的，我们要尽可能的去给自己营造一个无干扰、无诱惑的环境！在实施番茄钟时，遇到外界的干扰，能推就推，实在不行，只能自己先去解决，但是这个番茄钟就作废，下一次需要重新计时！每一次在最后，我们也要进行反思总结，看一下这一次我使用的番茄工作法，有哪些进步的地方？又有哪些还需要改进！
五、未来展望
一方面自己对于时间上的分配和把控还需要强化，同时也希望自己可以努力探究，将番茄工作法应用于自己工作、学习、生活的方方面面！
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