轻断食记

由于近两年来血糖偏高，所以一直想方设法降血糖，练瑜伽，走路。无奈胃口甚好，效果不如人意。惟恐持续的高血糖损坏腹内脏器，影响各项身体机能，所以下定决心报了舒雅世浩的断食养生班，在舒雅和世浩老师的指导下，开始了我为期一周的断食之路！

第一天

早体重77.6

晚体重77.4

1、早饭半碗稀饭，一个鸡蛋，一个馍。中饭一碗西红柿茄子面。晚饭没吃。吃饭努力咀嚼30下，饭量明显减少，也不感到饿。吃了四五片生姜和八九棵新疆特大枣。晚饭不吃睡觉很轻松。

2、腹式呼吸，能够很好的掌握腹式呼吸的功法了，随时随地腹式呼吸，呼吸的时候大汗淋漓，做完以后，打嗝儿，放气。

3、气血契合。在腹式呼吸后休息了一会儿才做的。刚开始，耸肩做了几个，肩背疼的不行。后来调整姿势，放松肩膀，就做的轻松了。做后的感觉和腹式呼吸一样。

第二天

早体重76.3

晚体重76.0

1、早饭同第一天。中饭一碗汤面。晚饭没吃。吃饭努力咀嚼30下，饭量明显减少，也不感到饿。吃了四五片生姜和六七棵新疆特大枣。晚饭不吃睡觉很轻松。

2、腹式呼吸，能够很好的掌握腹式呼吸的功法了，随时随地腹式呼吸，呼吸的时候大汗淋漓，做完以后，打嗝儿，右腿有点麻。

3、经络行走。上午腹式呼吸，晚上做了经络行走。刚开始，闭上眼睛做，东摇西晃，呼吸急促。后来睁开眼就做的稳当多了。做后的感觉和腹式呼吸一样，大汗淋漓，打嗝儿泛酸水，肠鸣。

第三天

早体重75.4

晚体重74.5

1、早饭同前。中饭一碗稀汤面。晚饭没吃。吃饭努力咀嚼30下，饭量明显减少，也不感到饿。吃了四五片生姜和三四棵新疆特大枣。晚上睡得晚了

2、腹式呼吸。今天半小时的腹式呼吸，做到一半，恶心呕吐，没连续做完。不过，尽量做到随时随地腹式呼吸。

3、站桩。也是做了一半，大汗淋漓，恶心呕吐没做完。

第四天

早体重74.4

晚体重74.7

1、早饭，中饭同前，晚饭没吃。吃饭努力咀嚼30下，饭量明显减少，也不感到饿。吃了四五片生姜和三四棵新疆特大枣。

2、腹式呼吸。今天半小时的呼吸有微汗，肚子一直以咕噜咕噜响。随时随地腹式呼吸。今天没有恶心呕吐。

3、上午到河边喊了半小时音流。出汗，左上腹按压疼，喉咙原来有痰，通畅了。

4、一天大便三次，便稀而少。

断食记录

第五天

早体重74.2

晚体重74.4

1、早饭吃了半碗。上午吃了四五片生姜和三四棵新疆特大枣。下午吃了两三个大枣。

2、今天半小时的悬吸有微汗，肚子一直以咕噜咕噜响。随时随地腹式呼吸。

3、肚皮舞很好玩。伴随着肩部运动，原来肩颈处酸胀，现在舒服了。

4、大便一次，便稀而少。

断食记录

第六天

早体重74.2

晚体重73.9

1、没吃饭。上午吃了四五片生姜和三四棵新疆特大枣。下午吃了两三个大枣。

2、今天半小时的呼吸有微汗。感到自己好象一叶飘浮在大海中的小舟。很轻灵。忘了自己身处何处。

3、半小时唱颂过程中两次鼻子发酸。唱完微汗，肠鸣。左上腹刚开始有点疼，后来不疼了。脚发热了。

4、早上大便一次，便稀而少。

断食记录

第七天

早体重72.9

晚体重72.8

1、没吃饭。上午吃了四五片生姜和三四棵新疆特大枣。下午吃了两三个大枣。

2、今天半小时的呼吸有微汗。

3、108拜完微汗，肠鸣。左上腹刚开始有点疼，后来不疼了。脚发热了。

4、随机测血糖都是5点几。很高兴。

断食结束了，明天就要复食了。可我有点意犹未尽！体重明显下降，血糖如约回至，心中欣喜万分！