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人的情绪有好有坏，好情绪可以让人感到愉悦和欢快，坏情绪却能让人很不舒服。但是人们不可避免地会产生坏情绪，很多人疑惑，怎么样才可以不被情绪控制自己。心理学大师埃利斯的著作《我的情绪为何总被他人左右》，在书中给出了答案。
书中指出，坏情绪分为四种：过分烦躁、过分生气、过分抑郁和过分内疚。生活中很多事情都会引起这四种坏情绪。
学生在考试前的紧张，因自己没有认真学习而引起的沮丧心理，从而产生焦虑，这种焦虑又会让学生担惊受怕。一系列的连锁反应让学生的情绪到达烦躁的状态，影响了自己的发挥。
公司的员工整天被要求加班，心理压力越来越大，工作效率继而下降，导致新的加班循环。因加班回家很晚，家里的另一半开始抱怨，员工的心情从生气上升到了愤怒，两人就开始吵架，整晚都没睡好。这种过分生气会影响到家庭和睦。
失恋的人常常沉溺其中而产生抑郁的情绪，属于看不开已经发生的事情，放不下过去，钻牛角尖，跟自己添堵。
学生很容易产生过分内疚的情绪，因为某一次考试没有考好，认为自己不是学习的料，失去自信。这样对自己攻击会把自己拖垮，影响今后的学习。
大多数情况下，人们可以本能地识别出自己的反应是否过激，只是不愿意承认而已。
那么坏情绪的来源又是什么？心理学上用“ABC模型”来解释。A是引发人们情绪的事件；B是人们对它的观点；C是结果，也就是情绪本身。
人们在有了坏情绪时总是想抱怨A，把责任都归到A上，但是由于A已是过去发生过的事情，无法改变，从而使C越来越坏。事实上，引起C的不是A，而是B。改变了B，人们的C也会随之发生改变。同样的问题，不同的B产生不同的C，完全可以由人们自己选择。
想要调教坏情绪，心理学上讲就要纠正三种非理性信念。
第一种是“警惕绝对化”，即不能让自己跑到一个信念的极端里。不能认为自己就是上帝，所有人都要无条件地对自己好，如果对自己不好那就太可怕了。别给自己太大的压力。
第二种是“警惕概念化”，即用一件或几件事来评价整个人。遇到事情的时候不能以偏概全，最好多方面地去了解，去收集信息，这样不会误导自己的思考方向。告诉自己，没有调查就没有发言权。
第三种是“警惕糟糕化”，即认为发生了不好的事情就是灾难。人们总喜欢说万一这个词，但事实上没有什么万一，就算有也不用怕。
一旦出现这三种情况，就要及时纠正。
最后，当我们在处理坏情绪的时候，一定要静下心来，思考还有没有更好的解决方法。如果真的做不好也没有关系，或许我们还可以从中得到其他的好处。
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