正念第四天

虽然呼吸法对调节情绪十分有效，但仍存在一个“悖论”，那就是需要用到呼吸法的场景往往都是在情绪波动的时候，而大部分人在情绪波动时，又很难暂停下来想起并使用呼吸法。因此，预设自己会使用的情景，并制作“锚”，对于启动呼吸法很有帮助。

设定锚的注意事项：

1. 需要选择一直摆在表面、你不需要做些什么就能看到的物品，比如，如果选择的是一本书，你每次看时需要从柜子中拿出来，那么它就不适合当作锚；

2. 在同一场景中，一般只选择一种物品当作锚，设定多的话会适得其反，因为物品一多，我们的注意力就会被分散，并且单一物品的特殊性会被大大削弱；

3. 不要选择过大的物品，比如长桌、床、墙面等，如果它的体积过大，会使我们的视线难以快速聚焦，也更容易被当作背景忽视掉；

4. 避免选择容易被更换或扔掉的物品，长期固定的位置会帮助你更好地快速寻找，而流动性强的物品不容易在我们的脑中形成条件反射；

5. 尽量选择一些自己喜欢的小物品，比如，一个可爱的摆件等，如果该物品本身会为你带来一定程度的愉悦感，那么会与你的情绪建立更为稳定的链接。

总结来说，「锚」最好有以下几种特质：

1. 能够长期且固定存在在某一个地方；

2. 容易被直接看到；

3. 体积适中；

4. 颜色鲜艳且温和；

5. 能为你带来一定程度的愉悦（至少不会让你厌烦）。