076:理性情绪疗法

作者: 夜雨狂歌如梦 | 来源:发表于2017-08-13 16:44 被阅读63次

    乐观是现代人一种重要的思维习惯,因为这个时代需要我们做一个自带鸡血的人。情绪处理得好,内通外顺;情绪处理不好,则可能引爆诸多炸弹。

    有些人是习得性乐观,觉得什么事情都好结论,而有些人是习得性悲观,他们的特点通常是永久化,个人化,绝对化的思维方式,这些人也更容易产生不良情绪。

    管理情绪的第一步是认识情绪,在它来临的时候能够觉察到。情绪是一种能量,无论正面或负面,情绪通常怎么来就会怎么走,因为它是流动的。只要你能够体察到它,并且不执著,当下就能化解。负面情绪其实是过激反应的产物。处理情绪获得自我觉察,不是要排斥、压抑、转移或是掩饰这个情绪,而是要管理我们自己的情绪经验,以及把情绪化为行动和言语的过程。

    我们需要在情绪升发之时就有觉察,从自己的身体着手,然后研究自己脑袋里的想法。在自己的想法、情绪即将要激发一些言语和行为时,能够及时打住,这是管理情绪最重要的一步。

    积极心理学之父马丁.塞利格曼,在其著名的积极心理学中指出:乐观是可以习得的,方法是五个英文单词ABCDE,今天将这种重要的思维方式分享给大家,由习得性悲观修炼为习得性乐观。

    A:Advercity.你碰见的困难,是情绪产生的源头。当你用了许多方式依旧解决不了这个问题时,情绪很容易影响你。

    B:Belief.在你遇到情绪,由悲观转为乐观的关键是改变自身信念背后的假设。当你判断一件事情是消极的时候,应该想想:这件事真的是这样吗?还是我把它妖魔化了呢?

    不断地论证,反证,你的思维习惯会逐渐被改变。此外,这一方式在你有情绪时也很有用,不仅能够消解情绪,还能够避免恶语伤人。

    C:Consequence.这是B这一步的延伸。你要想想用现在这种思维方式,会造成什么后果?要是我换种方式,会不会好一点?

    这种思考方式有两个重要作用。其一是延时不良情绪爆发时间,降低火药浓度;其二是通过预见不良结果,倒逼自己改变想法,变得乐观。

    D:反驳。反驳你脑海里出现的消极想法,直到出现积极思维为止。

    反驳的好处是给你带来思考。在思考的过程中情绪会不断地消解——因为分析是需要动用思维脑的,这是你的情感脑就没那么大的声音了。

    E:激发。用积极的思维激发积极的行为,是事半功倍的最佳途径,说不定还能有意外的创造。

    解除情绪的最好方法,是绕到情绪背后,找出支持它的想法。情绪的产生并不是一个独立事件,而是和你的思考以及当下的动作息息相关。情绪没有好坏,只看你如何应用它。

    我们要认识自己,才能接纳自己。有了ABCDE这套积极情绪疗法,下次有不顺意事情发生时,你可以这样想:哎呀,情绪又来了,这次我可以学点什么呢?再用ABCDE改变信念,活出更乐观的自己:)

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