1.事实:儿子与同学约好20:00去家附近的体育场玩，他想让我跟着，我当时在看书，提议天不太黑可以自己去定个时间去接或者让他爸陪他去，他爸答应陪他，他不高兴关门就走了，这时孩子同学妈妈打电话说得晚会儿到，我建议先生去看看孩子，他生气不去。
2.我的感受：着急 生气 无望 委屈
3.我的思维:先生本来与孩子关系不好，给他创造机会还不去，说了很多话，不从自身找原因先自己改变从而改善亲子关系。
4.对方的感受:很生气 无辜
5.我的反应/应对：摆事实讲道理
6.我的深层需求:爱与被爱 和谐
7.我的模式:讲道理
8.我可以做些怎样的事来满足我的深层需求：自我成长 爱自己
三禅
食禅：吃东西时增加想象，体味食物味道及带给自己的愉悦
行禅：体育场走圈，感受协调与轻松，后来肚子疼，与疼痛对话
呼吸禅：比之前静了，有念头没影响观呼吸。
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本文标题：觉察日记
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