心流：最优体验心理学

        今天学习了《心流：最优体验心理学》，文章需要讲了心流是一种积极的生活体验，是全神贯注的做一件事情，沉浸其中的忘我状态，可以给我们带来幸福感。很多时候也和朋友讨论怎样可以增加幸福感，尝试来点更多的思考火花，来更靠近幸福。

      1.幸福是一种感知能力。假如说现在不能感知自己的幸福，哪怕得到外在房子，车子，幸福感不会有所增强。没有可以意识到幸福的过程，是无法得到一个幸福的结果，所以要在生活中培养感知幸福的小确幸，例如写感恩日记。2.把幸福的标准降低。文章中说在宇宙创造之初，它就不是以人类的安逸舒适为念的。在远古时期，我们的祖先和其他生物一样，在危机四伏的地球生存，同样要面对洪水猛兽，病毒微生物。余华的《活着》，讲述的也就是上世纪40年代到70年代的事情，和故事当中的人物相比，身为80后90后的我们，还有什么资格说不幸福。佛教也不经常教导我们人生是苦的，接受生活的苦，也就不苦了。

3.幸福来自掌控感。要脱离基因控制和社会控制。人类的基因中有好吃懒做，所以，我们要管理自己的时间，做运动，健身。脱离社会的控制，如果只追求社会认为你应该追求的东西，那么即使你得到了这些，你的满足感也是来源于别人的认可，你的精神生活终究还是被社会控制着。4.幸福来自知足。5.专注可以让人幸福。回想印象最深刻的让我感受到心流的时刻，是之前学习画画的时候，练习瑜伽的时候，还有要资源的时候。回想过来，就是当时心无杂念，时间过得很快。我也很佩服那些学习很好的朋友，他们学习好，就是因为学习的时候，很专注。而学习不好的孩纸，半个小时就坐不住。6.良好的人际关系让人感觉幸福。

最优体验，就是“心流”可以对抗“精神熵”。

      精神熵，我理解的从”从有序到无序”的过程，并且是一个物理过程。面对精神熵，我们要学会“以終为始”，不要忘记自己的目标，即使当中遇到的问题和困难，不要改变目标，注意力被别的吸引，把情绪和思想纠结在岔路口，始终记得你的目的。

    心理学的“内在失序”，讲的就注意力被迫转移到错误的方向上，不再朝着既定的方向努力，精神能量也就难以积聚。

      负熵，也就是精神负熵，是另外一个物理学家提出的。也是一种状态，接收到的信息和既定目标是匹配的，不再为外在的所打扰，精神意识是有序的。

如何进入心流体验？1.清晰得简单的目标。2.及时反馈。清晰的目标和及时反馈是相辅相成的。3.挑战的难度于能力是匹配的，难度略高于技能的5%～10%。。。