迈开腿，管住嘴！
sport
1.快走
时间：早上 6：30-7：15
地点：室外（小区附近）
辅助：快走之后
平板支撑 3组，每组 2分钟
仰卧起坐4组，每组20个
快走技巧：
每天1万步，5-10公里，8分钟内完成1公里
-抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
-你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。
-靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
-收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
2.keep
时间：晚上 9：00-10：00
地点：家中
3.羽毛球
时间：每周五 6：30-8：00
地点：凯建羽毛球馆
foods
保证每天**8杯水**（起床一杯、上午3杯、下午3杯、晚上睡觉前1杯）
1.早餐
牛奶、红豆薏米粥、水果、蔬菜、麦片
2.午餐
午餐不宜吃过油的食物，半碗米饭、一份荤菜、一份青菜、一只水果
3.晚餐
同早餐，可适当加肉类
*注意：只能在餐桌吃饭，不能在客厅边看电视边吃饭
不坐公交车，走路上下班。
加油！️
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