恐惧

1.你是不是经常白天工作提不起精神，一大堆的活，怎么干也赶不完？你是不是晚上一回家就累趴在床上，什么事情都不想做？立下的各种flag，总是无法完成。说要的学习，一天又一天地拖延下去。

2.然后，你觉得是时间管理出了问题，是自己的拖延症已经进入了晚期。于是，你疯狂地学习时间管理的技巧，看了各种治疗拖延症的文章。各种时间管理法、番茄工作法、GTD工作法，你学了，也用了，却半途而废了。到头来，下了决心要改变的自己，却换来了竹篮打水一场空。于是，你放弃了，任由自己颓废与堕落。

3.然而，临睡前刷一刷公众号，又看到了”学习“、”成长“、”人生“、”中年危机“、”财富自由“、”某某90后又怎样怎样了“、”某某人又利用风口如何如何了“，你心里面充满了紧张和焦虑，手足无措，马上给自己又立下了明天flag。于是，一觉醒来，什么都忘了，下班回来，躺在床上，看着昨晚的flag，再一次折断。

4.也许，你问我为什么这么清楚你的状态。那是因为，我也曾经这样过。

5.我也曾经认为自己拖延症晚期，认为自己时间管理出现了问题，认为自己就是个废柴。然而，有一天，我改变了这个想法。

发现

1.有一天晚上，我看到得到app上新上了一个课程，张遇升老师的精品课《怎样成为精力管理的高手》。听完开篇介绍，我迫不及待一口气把整个课程听完。原来，我一直以为的时间管理问题，只是个假象罢了。我真正的问题，是我没有对自己的精力进行有效的管理。

2.人的一天，只有24个小时，上天在这一点上对我们每个都是非常公平的。但是，如何才能在这24个小时内发挥出最大的效率呢？那就是提高自己的专注力。有了很高的专注力，那就可以提高工作的效率，一件事情原先需要1个小时完成，这时候你提高专注力，只需要半个小时就完成。那么，多出来的半个小时，就可以去完成其他的事情了。

3.那么，专注力从哪里来呢？

4.当我们使用专注力的时候，相当于在消耗能量。而这些能量来自于哪里？来自于我们的精力。有了充足的精力，就可以源源不断地转化成专注力，保持高效工作。而如果精力不足，专注力就大打折扣，工作效率越来越低，最后，一天下来没做几件事情，而且累得不想动了。

5.所以，精力管理才是我们提高工作效率，开启开挂人生的重要途径。

6.知道了这些知识后，我开始收集各种关于精力管理的资料。无奈，国内相关书籍并不多，在阅读了《精力管理》、《你充电了吗》、《超级精力管理术》等书籍后，我并没有得到太大的收获。因为大量的理论知识让我有点晕，而实质性的实践指导并不多。

改变

1.后来，机缘巧合，我在秋叶抖音特训营认识了明月小姐姐。得知她正在筹备一个精力管理训练营，我满心期待着。于是，等到咱们POSE精力管理训练营开营时，我毫不犹豫地报了名。这次精力管理训练营的学习，可以说是让我得到了巨大的转变。

2.什么是POSE呢？P：Positive 积极应对压力；O：Optimise 有序的思考；S：Sensible 自然的生活；E：Enrich 行动创造精力。其实，想要做好精力管理，不需要一下子扎进理论的汪洋大海中，按照POSE的行动指南来，你就会渐渐觉得每天都精力满满了！

3.由于POSE精力管理的内容十分丰富，今天就不一一展开讲解。我就线谈一谈让我得到改变的四个小技巧吧。

4.第一，自然的饮食。虽然不具备变三顿为五顿的条件，但我坚持吃饭，尤其是午饭的时候，先喝汤，后吃菜，再吃肉，最后吃主食的方式。通过先吃菜，可以利用膳食纤维增加饱腹感，吃肉提供蛋白质，吃少量主食，降低碳水化合物的摄入，降低精力的消耗，这样就算没有午睡，也能保证下午有充足的精力。

5.第二，自然的运动。除了每天进行运动外，我尽量让自己多走路，一旦手环久坐提醒，我就站起身上个洗手间、起来喝杯水，或者到别的办公室找同事聊一些与当下工作无关的事情。这样可以让自己的大脑得到休息，为下一段时间的工作补充精力。

6.第三，充足的睡眠。以前经常会熬夜，一个晚上就睡5个多小时，而且睡前大量使用手机、电脑。现在我改变了以前的不良习惯，睡前半小时尽量不使用电子设备，防止蓝光降低睡眠欲望。睡觉去看会儿书，时间到了就睡觉。睡觉时间控制在6个小时以上，中午再睡一个半个小时的午睡。有了充足的睡眠时间，让我的身体和大脑可以得到充分的休息。

7.第四，使用3A目标法。目标（Aim）、态度（Attitude）、关注点（Attention）。遇到紧急或者重要的问题，这时候我们很容易会陷入纠结和慌乱。那么，只要马上问自己这件事情我们要达到什么目标，然后围绕目标构思行动步骤，然后全力去做好这些步骤，与目标不相关的事情先放到一边。由此便可以大大地提高解决问题时候的专注力，迅速解决问题。

8.通过以上四个小技巧，我的精力得到了非常大的改善。这一个月来，几乎再也没有出现过身体疲惫、精神困乏的状态。每天白天高效地完成工作，晚上还能运动、上课、休息、做自己想做的事情。感到困了就睡觉，第二天又是精神饱满的一天。精力充沛，效率大涨，心里面的焦虑、迷茫也渐渐散去，换来的是对未来的自信。