你是否很懒？承认自己很懒？已经是懒癌晚期？觉得不会被治愈只会越来越懒？
你所谓的懒癌晚期只是一种习惯，这种习惯让你总是无所事事，而你的懒却可以满足你内心的需求，跟别人说自己懒就可以少干活或者负担较轻松的工作，从而获得变相的奖赏，然后就形成一种循环。
其实你不是不想积极的生活提升自己，你想减肥却懒得运动和节制自己吃美食的欲望；想要读书却放不下手机和刷朋友圈的冲动；想要好好工作获得晋升的机会，却看到辛苦劳累的工作就躲得远远的，觉得就算付出也不一定会有回报，或者付出很多收获却很少。
你早已经习惯这样懒散轻松的生活，忙碌总是让你牢骚满天，劳累和紧张更是令你避之唯恐不及，看到一些励志书籍和正能量鸡汤文就会踌躇满志。不几天就会打回原形，该吃吃该喝喝该睡睡，看着真人秀，刷着网络剧，逛着淘宝，为朋友圈的心情点赞，然后哀叹一声“我已是懒癌晚期没得救了！”
查尔斯-都希格所著的《习惯的力量》会告诉你怎么做。下面从书中为你提取一记猛药，改变习惯只需三步：
第一，首先找到习惯的三个组成，习惯都是由暗示、惯常行为、奖赏三部分组成。
当你明白暗示发生后就是你的坏习惯要出现的时候，马上按照你之前设想的一种好习惯去代替，然后奖赏照旧。
举例来说，你每天晚上看完新闻联播到7:30就看电视剧，看完以后会刷一会朋友圈然后睡觉。那么新闻联播最后的再见就是一个暗示“电视剧要开始了，我要看电视”看电视就是一个惯常行为，刷朋友圈就是一个放松的奖赏。
现在你不想看电视剧了，想读书，那就新闻联播再见以后刻意的关电视或者拿起书到别的地方去读书，然后再刷会朋友圈睡觉。
新闻联播就是简单明显的暗示，可以刷朋友圈就是清楚说明的奖励，暗示奖励不变，改变中间的惯常行为。
好习惯代替坏习惯
第二，找到自己最渴求的奖赏触发你的改变。
比如你想减肥，那就构想一个特定的奖赏，比如紧身晚礼服，比基尼，一件一直想买却穿不上的衣服，或者特定一个人的赞美和惊讶。
这种奖赏是你选择的，也是你从心底里渴望的，那么当出现诱惑时，你对奖赏的渴求就会排除诱惑促使你继续前进，让你最终实现预定的目标。
第三，相信的力量和同伴的力量。
你必须相信改变的可能性。就像一场战争在开始和过程中你要坚定的相信“自己一定会赢！”，就算自己遇到挫折还有同伴的支持鼓励我们不是一个人在战斗。
我们通常会出现一种情况，当自己不断努力改变一种旧习惯并排除诱惑最终实现目标以后，比如戒除喝酒赌博，当一件突如其来的巨变或者前所未有的压力袭来时，我们就会放弃所有的努力变回原来的自己甚至变本加厉，酒喝的更多或者赌瘾更大。
如果你有强大的信仰那么它会在特殊的时刻告诉你，你并不是想喝酒赌博而是心里太受打击或者压力太大所以需要找到一个渠道去释放，你可以选择和家人朋友倾诉或者大声的哭泣、用力的奔跑。
社群更容易建立信仰，我们可以加入一个团队互帮互助，协助对方进行改变，就像哈佛研究中心的心理学家所说的：“当和其他人交往时，改变会发生”“当我们看到别人眼中的自己改变时，这种改变更真切。”
发现自己习惯的特定组成并改变坏习惯只是一个开始，但是只有你迈出第一步其他的才有意义。
设定一个自己内心真正渴求的奖赏可以让你排除诱惑坚持下来。
而面对强大的现实压力只有内心坚定的信仰，和同伴的帮助，能够帮助你面对你的脆弱和逃避，找到更好的方法解决和发泄，从而彻底永久的改变习惯，改变人生。
余青遥
2016.1.13
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