文/豆瓣绿儿
虽然年华已逝，可要珍惜现有时间。
心理学家威尔海姆·霍夫曼及其搭档进行了一项实验，结果表明人们每天都在抵抗欲望。其实网络和电视的诱惑力尤其是难以抵抗。
每一年，每一个月，每一天，都会有博人眼球的新闻，犀利观点的弹幕，热播的电视剧，各种app直播视频...
利用好奇心来吸引我们去点击，去浏览，去停留。换来的是一时的开心，事后的后悔和焦虑。
再来感慨：“光阴似箭呀，1个小时过去的真快，时间又浪费了”。
其实有时候想想，人，每天和这些欲望做抵抗，挺可怜的。不是开心最重要嘛？
可理性的想一想：“自律才能自由，放纵只会让自己掉进深沟越陷越深。”
的确在这个世界上唯一不用努力，就能得到的只有年龄。
人总是要不断的挑战自己，跨过一个又一个高度，才能成长呀。
毕竟把自己变的更好，是改变一切的根源。
我们在打算专注做一件事情随时都有可能被外界这发达的互联网信息干扰着，
那如何让我们尽可能的减少意志力去抵抗诱惑，实现深度工作，专心学习呢？
《深度工作：如何有效使用每一点脑力》这本书的作者卡尔·纽波特有2个方法分别为：“抵御干扰”和“科学规划”，
教我们如何把深度工作的能力内化成日常生活的核心技能，一起来学习吧。
（一）我们如何来抵御干扰呢？
01 与外界隔离
当自己有重要的工作或者事情要处理时，总是会打扰肯定是效率降低很多，是不是可以尝试到一个独立的会议室或者房间，让自己专注下来，不被打扰。
002 锻炼自己的大脑抵抗网络诱惑
很多习惯都可以刻意练习的，就比如我们总是会被手机所迷恋，那就可以把手机断网，关机或者远离自己等一系列的方式来让自己的大脑远离网络。
比如我写晨读感悟的时候，就会把手机远离自己，好处是从原来的2-3h可以缩到1-1.5h完成。后续再做修改，插图等动作。
多增强自己的专注度，为深度工作和学习打下基础。
003 固定时间上网
若加入一个你喜欢的群，就马上设置消息免提醒。工作时候，手机屏幕可以往下，在自己低效率的时候固定时间再来刷朋友圈，逛淘宝。
记得曾经还是很喜欢发朋友圈，发完了就想点击去看，谁给我点赞了，谁给我留言了，就会止不住的解锁，刷新。若有就很开心，若没有就失望。不知不觉时间就过去了，浪费在无关痛痒的问题上，而且学习效率非常低。
后来我就克制自己减少发朋友圈，再到现在几乎不发，还很少刷，就是在早上上班时和晚上下班路上随便刷下。
把时间留在更重要的事情上，这也是是爱自己的一种表现。
（二）来做一个科学规划吧
001 一天中每一分钟都做好计划
卡尔·纽波特建议我们专门准备一个笔记本，以半小时为单位把工作日的每一天划成方格，将自己的工作填到方格中。把最重要的工作安排在一天中的高效时间段，确保每一分钟都在某个方格里有所体现。
至从领导让我们每天都要在下班前往公司内部微信群提交今日工作总结开始，我怕忘记，就开始每天早上定下今天要做的工作，快下班前再进行汇总。最初就发现，每天制定的工作若是有10条，那完成率一定只有60%-70%。慢慢的就发现工作效率低，更别提深度工作的能力。
若这样看来就是没有做好时间记录，应该按照作者的方式来做方格，确保自己清楚的知道一天8个小时，至少每个小时都清楚做了什么。
再来分析效率低的原因会比较好，开始做尝试，再做调整相信效率会提高很多。
002 设置深度工作的启动时间点
我早上是6点半起床，可以慢慢设置到6点钟起来，把6点10分作为早上这段时间的启动时间点，用来阅读或者运动。
9点上班，就把9点10分设置为深度工作的启动时间点，用来完成今天定的工作计划。推迟幸福感，先完成难的，把容易的放在最后面。
把晚上8点半后作为夜晚学习运动的启动时间点，拒绝追剧，拒绝刷手机，开始学英语，或者写晨读感悟。
003 及时分析专注工作的时间和产出并做记录
当自己把每天的工作计划和每日目标都计划好之后，通过对每次专注工作的时间及产出加以记录，让大脑得到即使反馈，从而激励自己更多的去从事深度工作。
慢慢的养成这个习惯后，过度到深度工作后阻力就会减少。
工作的必须性，我每天都需要在各大平台和店铺去浏览，分析竞品，搜集数据，
难免会被某款商品吸引到，这样很容易消耗掉时间，目前就会这样。
若使用抵御干扰的3种方式来刻意控制自己避免受到外界的诱惑。
及把每天的工作做一个详细到半个小时内的工作计划，
设置自己的深度工作时间点，并及时分析专注工作和学习的时间和产生。
相信一切都会有新的突破。
七月已经过去，可是也是一个新的开始。
八月即将来到，什么也不说了，撸起袖子加油干吧。
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