【海有时间】杨冬《自控力管理》

        自控力，对于一个曾经军人出身的我来说，要感受的更深刻一些。它要拥有非常顽强的意志力和坚韧不拔的决心才行。能够做到不受外界任何干扰和诱惑，心中的目标才是我们前进的动力；要做到这一点，就要学习怎样才能管理好自控力。

        第一、关于自控力

        1、自控力是限额的

        大脑的思维活动是非常耗能的，能使血糖降低，精神注意力不能够完全集中。

        2、失控因素

        分为生理因素和心理因素。生理因素包括身体缺乏能量，致使出现饥饿和疲劳感等等。心理因素包括情绪低落，焦虑及出现拖延症等等。

        3、扩大自控力的容量

        多训练针对各种事件的适应能力，见识多了，自然被干扰的情况就会大量减少，自己的自控力韧性也就更强。

        第二、调节自控力

        1、增加自我认同感

        提高自己的自信心，每天起床后给自己一个微笑，打扮精致优雅些，走路也要铿锵有力，每天进步一点点，时刻都要认可自己。

        2、强化内心驱动力

      制定的目标就要努力去践行，永远保持一颗进取心。

        第三、提升自控力

        1、调节呼吸到最佳状态

        集中自己的注意力。找到内心深处最优秀的自我。通过慎独的方式，调整自己呼吸来达到最佳状态。

        2、为自己赋能充电

        为意志力充电，不断突破自己，向更高更好的目标发起挑战。给身体精力充电，作息规律，自律生活。

        3、善用“认同感”增加自控力

        控制无意识模仿倾向的能力，多和正能量的人在好的环境里面相处，例如在图书馆看书，健身房运动等。

        第四、自控力原则

        1、你到底想要控制自己哪些方面？

        我现在的目标要达到作息规律，每天读书增长知识量，以运动的方式，将体重减脂到130斤。

        2、持续有规律的执行

        设定目标后，就要有坚定的信念按照计划目标去执行，没有特殊情况一定要每天按时完成任务。

        3、升级圈层，向高维度的人去学习

        在自己完成目标的过程中，肯定不会一帆风顺的，会遇到各种各样的荆棘和坎坷。这就要在我们心中树立一个高维度的人物标杆，不断向他学习，致使自己的维度无限接近甚至达到为止。

        自控力，简单说就要要有控制自己的能力。向好向坏都是自己说的算。在《哪吒》的电影里面有句台词给我留下印象特别深，哪吒说：我命由我不由天，我的命就是不认命！是的，自己的命运是掌握在自己手中的，在有限的生命里，珍惜时间选择做最好的自己。

【海有时间】杨冬《自控力管理》