【海有时间】杨冬：《精力管理》

        精力是什么？老人们常说：看这个人，干什么事情都有一股精气神。这种精气神就来自于精力充沛，所以这个人的专注度就会高，才能更好的完成目标任务。那么，到底什么是精力呢？怎样才能时刻让自己保持精力充沛呢？这就要我们系统的学习一下精力管理的课程，建立掌控精力的思维。

        第一、精力管理的概念

        分为精力和管理两部分。精力主要指精神和力量，包括思维，意志，情感和体能。管理主要指为达成某一目的而使用的手段。

        第二、精神管理的思维度

        1、体能

        包括呼吸：用冥想和腹式呼吸来调整。饮食：主要以低糖和清淡类食品，如全麦面包，鸡蛋等。运动：可参考运动管理课程。生理充电周期：一般工作一小时，休息十分钟，测定自己精力恢复大致时间。睡眠：不熬夜，早睡早起。

        2、情感

        获得正能量情感，和家人朋友互相倾诉谈心释压。

        3、思维

        获得正向思维，积极，乐观，善良，专注。

        4、意志

        获得深层次价值转向，思考如何过一生才不会遗憾等问题。

        第三、精力管理的践行方案

        GROW和PDCA模型，主要分为目标：选择什么目标，放弃什么目标。现状：了解自己的优点和缺点。路径：一定要养成好习惯，并且坚持下去。下一步行动：善于总结并分析原因。

        第四、四个原则

        1、调动四种独立且关联的精力源。

        2、重视个人的状况进行调节。

        3、持续突破个人极限，跳出舒适区。

        4、积极创建精力恢复意识。

        第五、正面循环

        建造好情绪，好身体。有充足的精力能够调节好自己快与慢的生活工作学习节奏，减少设定太多太高太大的短期目标，避免让自己产生挫败感。

      一个人的精力是否充沛始终贯穿在我们每天的生活工作学习当中，所以要进行精力管理并且运用到实际生活当中，有了好的精力，我们的生活学习工作才更加有质量。 精力管理，让我们就从现在，开始吧！

【海有时间】杨冬：《精力管理》