【减肥】20天减掉8斤，我靠的是吃

从开始准备减肥，到今天才20天，我发现自己已经减掉了8斤。
有人会想问，秘诀是什么， 说句实话，秘诀就是那些大路货，那些被反复讲过很多遍的道理。

跑步减肥法

先说一个失败案例。 在2016年的时候，我觉得自己太胖了，于是开始跑步，为了坚持下来，我从来不看效果（体重的减少） ，就无脑的每天跑。 量也不大，每天3公里。

三个月跑下来，我称了一次体重，发现少了2斤。 6个月下来，我发现少了4斤。

虽然心里有些难受，但是我依然对自己说： 没关系，管他有没有效果，坚持做，每天做，一定会有收获。

于是我就这样断断续续跑了一年。 最后发现体重基本没轻多少，我的信心遭受了一些打击，我没有放弃，但是对跑步减肥这事，已经失去了希望，只是把跑步作为一种增强体质的方法。

通过后面再一年的运动，我逐渐在脑海中形成一个观念： 跑步不减肥。 因为我就是一个活生生的例子，我用2年的时间证明了这一点， 难道还能有错？

发现减肥的有效方法

最终我是靠有方法的吃，来减肥的。 网上有大量这样的文章，但是我都忽略了，因为这明显反常识啊。 难道减肥不是靠节食，饿着肚子硬抗？ 难道不是在健身房练到累成狗？

这些观念不知道在什么时候，进入我的脑子里，但是他们确实都是错的。 减肥不靠节食挨饿硬抗，也不靠举铁举到累成狗，而是靠有方法的吃。

人体是一部精密的机器，也遵循能量守恒定律。 想要减肥，无非就是让自己的消耗大于摄入。

不过这么说，非常不精确，也非常容易让读者产生自我遐想。

肥胖就是身体的脂肪过多了。我们盯着脂肪看就可以了。 你吃进去的脂肪，或者能够转换成脂肪的东西比你消耗的脂肪多，你就肥胖，反之就瘦。

哪些东西会转换成脂肪呢？

1. 脂肪本身。 比如肥肉，比如油，这些都是脂肪，而脂肪的吸收率高达 96%， 也就是说你吃多少脂肪，这些脂肪就会变成你的脂肪。
2. 糖。 糖比较容易转换成脂肪。
3. 热量。 也就是我们常说的卡路里。

几乎每一种食物在外包装上，都会标明这些营养成分的含量，一切都是公开的。

我们的消耗来自于哪些方面呢？

1. 基础代谢。这就像一部手机，你啥事都不做，过一段时间也会没电，这就是手机的基础耗电，人体也是一样。
2. 运动。

于是，方法就很简单了。

1. 少吃脂肪，糖，热量高的食物。
2. 多运动。 不运动也行，做好第一条。

这就是网上说的，减肥3分练，7分吃。

哪些食物脂肪，糖，热量低呢？

1. 肉：鸡肉，牛肉
2. 蛋： 吃蛋白部分
3. 奶： 牛奶
4. 各种蔬菜 ，豆腐。
5. 主食：玉米

好了，只吃上面这些东西，就可以了。其实很简单。 靠的就是吃，每顿要吃饱也要吃好。