第九天静默18分，1.捕捉并记录念头
2.觉察你的头脑，小我正在编织什么样的故事，虚拟，虚虚拟，虚虚虚拟
1.今天给孩子爷爷打电话，想给他们送一些青菜，他说不用送，家里有菜。这时我就猜想：他们不想吃青菜吗？他是不稀罕我送的菜吗？他们嫌我送的菜不值钱吗？他们觉着我最近和他们联系的少，没去看望他们，他们生气了吗？他们不喜欢我吗？难道对我有意见吗？真相是：他们很心疼我，不希望我跑来跑去浪费时间，希望我们能多吃一些蔬菜。
2.昨天晚上我到院子里转，朋友正在打电话，她见到我以后给我说了一句话，就进厕所了，然后又给我一起转了一圈就回家了。这时我的头脑在编造故事：她怎么一见我就去厕所，和别人打电话不想让我听吗？她们的谈话有什么秘密，不想让我知道。转了一圈可累了，不想转了，她好像有什么事情瞒着我，真不把我当朋友。真相是：她吃饭早，转的时间长，想早点回家休息。
3.最近，我事情多，比较忙，和好朋友联系的很少，以前她基本上是天天给我联系，现在很长时间不联系我了。我在想她为什么不联系我呢？是不是我给他儿子说媒，没说成，女方是我家的亲戚，她觉着不好意思呢。还是我什么地方得罪她了？真相是：她看我整天很忙，很心疼，体贴理解我，所以没有联系我。
4.上周弟妹来我家炸鱼。后来她有事走了，我让他的孩子在我家吃了一会儿，然后又把剩下的带走了，弟妹一直也没有给我联系。我想：她会不会嫌我让他孩子带走的鱼少？她是不是有点生气？她是不是对我有意见？真相是她也很忙，她知道我也忙。
5.前一段时间，我我告诉一家的姐姐，要给他的女儿找朋友。后来她打电话让我从中牵牵线。因为那男孩正在准备面试，我说等到面试结束再说这事。因为面试时间不确定，疫情还没有结束，我一直也没有问那男孩。到现在已经过去两周了，我也没有给姐姐回话，这时我头脑里在想：姐姐会不会觉着我不想管这事了，这么长时间了还没有回话。她会不会觉着上次她给侄子说媳妇没说成，这次我也就不管了。她会不会觉得我做事很不上心？她会不会恨我？会不会觉得我们不是亲姊妹，做事就不上心了。真相是她支持面试以后再说这事。
以上所有的念头都是妄念，都是小我在头脑里编造故事，让我远离真相，让我活在虚拟，虚虚拟，虚虚虚拟的世界里，让自己的内心不平静，当我觉察到这些念头的同时，我立马觉察出这是小我在作怪，我被小我绑架了，所以我就微笑地看着我的念头，接纳允许所有的小我妄念，期待，信念系统，感谢他们的提醒和陪伴，让我迅速看到真相，从而体会到亲朋好友对我的关爱帮助和支持，同时也，让自己回归的爱里。
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