跑步前后的拉伸

跑步虽然很简单，但是不注意那么就很容易受伤。我在2016年开始跑步时就出现膝盖痛，有一段时间就没有跑。后来上了吴栋老师的课后才学会了科学的跑步，开启我的跑步生涯！所以跑步一定要科学的跑，跑步的第一目的是要身体越来越健康，因此我们应该把安全放在第一位。

​跑步前后一定要拉伸，跑前拉伸可以让我们增加肌肉的柔韧性和弹性，增加关节的活动范围，避免在运动时肌肉、韧带和关节的损伤。同时也使全身各个运动器官苏醒，调动各个细胞的活性，为我们跑步做好准备。

跑后拉伸可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松。运动后乳酸堆积在体内，拉伸可以将乳酸快速排除体外，改善身体的酸痛现象。

同时可以加速排毒，让身体的线条更好，女孩子不愿意跑步有很大的原因是因为害怕腿粗，跑后拉伸可以让你的线条更柔和更流畅，四肢变得更修长。

跑前拉伸要动态拉伸，我们要先把自己的身体唤醒。在KEEP上和咕咚上都有比较具体的视频，我们可以跟着视频来一起做，也可以通过高抬腿、后踢腿等简单动作来把身体唤醒。

跑后拉伸要静态拉伸，在运动 APP上都有比较具体的视频，但我们血糖低的同学一定要注意：不要弯腰太久。弯腰太久很容易产生眩晕。

运动后拉伸要5~10分钟，拉伸不要只拉伸局部，一定要拉伸全身。拉伸后要记住给身体及时补充营养，避免身体因为缺乏营养而产生疲惫感。

无拉伸不运动，有效的拉伸运动会让我们保持良好的体型，同时也避免我们因为运动而造成身体上的损伤。

易效能每次线下课叶老师都会指导我们如何跑步，教我们跑步姿势，我第一次跑步就是在线下课跑了5公里。后来跟吴栋老师具体的学习了跑步的方法，从此开始了我的跑马人生。现在已经跑了大约30场的马拉松，身体和精力都得到了极大的改善。

如果你不能去飞，那么就开始奔跑吧！

如果你不能奔跑，那么就开始健走吧！

无论你做什么，都要一直前行 ！

在这条路上，寻找一群志同道合的伙伴们和你一起前行吧！