远离社交媒体。
下午的时候想要深度读书一段时间，于是关掉电视，把手机放得远远的充电。开始几分钟就觉得太过安静，于是把手机音乐打开。国语歌曲一听容易被歌词带跑，于是又换上外文歌。短短两个小时，手机无论是来信息还是有电话，都要跑过去。效率没有想象中高。
至少这是一个好的开始。
这种认为应对社交媒体和娱乐信息节目分散注意力问题的唯一方法就是选择激进的“网络假期”的想法，正逐渐占据我们文化讨论的主流。
认识到我们目前注意力被分散的状态是不可避免的并接受现实。
在网络使用习惯中采用关键少数法则。把花在低影响力活动上的时间（比如在脸谱网上找老朋友）转投到高影响力的活动上（比如和一位好朋友共进午餐），这样你就能取得目标的更大成功。因此，放弃使用一款网络工具的逻辑是放弃它所能带来的小益处，转而致力于你已经知道的可能带来更大益处的活动。
能不能戒掉社交媒体？反正我是做不到。朋友同事家人都在社交媒体上。
所以试试，不用网络来消遣？抵御娱乐网站对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时还有可能实现本内特的宏伟目标：体验到何为生活，而不仅仅是生存。
小结：戒掉网瘾，就像戒掉毒瘾，先远离，再找替代活动。
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