干货！骨科专家指出：掌握这4种走路诀窍，保护膝盖不受损伤

走路运动是最好的健身方式之一，但是不恰当的走路方式会造成膝关节损伤。

河南洛阳正骨医院主任医师张敏，在CCTV10健康之路栏目《走出健康有诀窍》一期节目中，讲述了关于走路的4个秘诀。

掌握了这4个秘诀，就能够在不损伤膝盖的情况下通过走路锻炼身体。

小编在这里把这4个秘诀分享给大家，我们一起来学习正确的走路方法。

干货！骨科专家指出：掌握这4种走路诀窍，保护膝盖不受损伤

在分享秘诀之前先给大家送上福利——膝盖关节自测方法。

自测膝盖关节健康程度的方法：立正、双脚并拢，看膝关节能不能靠的很紧。没有缝隙为健康，能伸进去1个手指是轻度，能伸进去2个手指就是中度，能伸进去4个就是非常严重的O型腿了。

接下来进入正题。

干货！骨科专家指出：掌握这4种走路诀窍，保护膝盖不受损伤

步行健身的秘诀一：磨膝

走路中，膝关节每一次交叉的时候要发生摩擦。膝关节摩擦可以锻炼内收肌，内收肌强大可以使膝关节向中间靠拢，还可以控制O型腿，避免加重。如果实在磨不上，只要在走路时有意识地把两条腿往一起靠，间隙就会越来越小，可以在一定程度上起到矫形的作用。

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走路健身的秘诀二：踮脚

走路时要有一个延时的动作，前足用上劲后再换第二步，即脚尖踮起来-迈步-脚跟落地。即双脚交叉滚动向前。

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走路健身的秘诀三：昂首挺胸收腹

走路时，昂首可以锻炼颈椎，挺胸收腹可以锻炼胸腰椎。同时，收腹时核心肌群在用力，可以锻炼腹肌。诀窍就是，走路时想象着有绳子在拉扯你的头发，头抬起来，胸挺起来，双肩自然向后收，腹部适当收缩。

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走路健身的秘诀四：握拳

走路时曲臂成90度直角，双手握拳。握拳的情况下，上肢肌肉、关节周围肌肉都是紧张的状态。同时步行过程中握拳、甩肩膀对肩周也有很好的锻炼作用。

总结：通过走路锻炼身体最重要的是坚持。在行走时，两腿膝盖部位要尽量地靠近形成摩擦。同时，走路的时候要让前足用上劲，身体保持昂首、挺胸、收腹的姿态。再加上连续的握拳、松拳，这样能够在不伤害膝关节的情况下使身体得到有效的锻炼。

医学研究表明：只要连续走路12周，就可以达到减肥、瘦身、塑形的目的，还可以提高睡眠质量。

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