吸毒、抽烟，这是物质上瘾，是极少数人的行为。无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……这是行为上瘾。
行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。
行为上瘾的症状
⑥《欲罢不能》——上瘾不是喜欢，而是渴望
如果你想知道自己或者朋友从技术上说是否存在“网络上瘾”，以下为5道网瘾测试题，请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：
0=不适用；1=很少；2=偶尔；3=屡次；4=经常；5=总是
①你是否发现自己上网时间比预计要长？
②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？
③你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？
④你是否因为深度上网而缺觉？
⑤你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？
如果你得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。8~12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。13~20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。21~25分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。
网络上瘾对孩子的负面影响
强迫社交
忽略线下
过早成熟
游戏成瘾
成瘾的生理性原因
大脑的快感
这种追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。
诱人上瘾的因素——环境
所以，远离上瘾行为的非常重要的方法就是远离那个环境。
成瘾的生物学机制
几乎所有的成瘾，它的根源都是来自于痛苦。很多成瘾的高发期都是一个人面临压力和挑战最多的时候。
成瘾和喜好的区别在于，成瘾不是喜欢，而是渴望。不要把成瘾当成爱好来欺骗自己。
上瘾体验背后的六大诱导因素
1. 诱人的目标
2. 积极的反馈
3. 毫不费力的进步
4. 逐渐升级的挑战
5. 未完成的紧张感
6. 令人痴迷的社会互动
远离行为上瘾的科学方法
1.不要总是动用自己的意志力
2.用好习惯代替坏习惯
3.改变语言方式
“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。
4.改变环境
5.借助负面反馈
行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。怎样防止自己深陷“行为上瘾”的泥潭，是每个人亟待思考的命题。
网友评论