R：第四章，体会和表达感受，P38-45
I：非暴力沟通的第一要素是客观的评价，第二个要素是感受，作者先是描述了自身的经历，一直被要求被鼓励服从权威而非倾听自己，人们认为感受是无关紧要的。比如作者在书里说，9岁那年放学，因为有几个男孩在校外要打他，他不敢出门，躲在教室里。老师发现后叫他离开，他说很害怕，老师反而教训说：男孩子不要胆小怕事。对于很多人来说，内心的感受是被压抑的，直到他不会表达感受。怎样让自己能学会表达感受呢，首先是要区分感受和想法的区别，比如我觉得我被忽略了，这是想法而不是感受。其次是要积累表达感受的词汇。
A1：网上的一个名词解释，什么叫父爱如山：父亲就像一座山一样，坐在那里不动。这当然是一句调侃的话，但现实中肯定有很多的妈妈们在抱怨另一半不帮助自己带孩子。国庆的时候有个朋友就跟我抱怨她每天在家带孩子，老公回来什么也不干，叫他帮忙就吵架，我问她你都怎么叫你老公帮忙的，她说是这样说的：“你没看到我很忙吗?我都快累死了?你就不能照顾一下孩子吗?孩子是我一个人的吗?” 我想很多人都会这样说，这样的结果是什么，十有八九是要吵架了。再比如有人抱怨老公加班晚，回来晚：“你就知道加班，你还把家当家吗？以后不要加班了！” 结果她老公真的不加班了，但也没早回来，而是跟朋友聚会去了，因为她只是叫他不要加班了，却没叫他早回来。那么应该怎么进行有效的沟通，表达自己的感受呢。
A2：就像那个希望老公早点回来的朋友，肯定是觉得孤单想要老公多点时间陪她，那她说的话却没有表达出这个愿望，反而在埋怨她老公。那么她老公在听到这样的埋怨的时候很可能会觉得委屈并退缩，我加班也是为了这个家呀。是不是男人都这么想的，你反而来埋怨我，那么好，我不加班了，我去跟朋友聊天打球去。作为老婆，得到老公的体贴关心了吗？并没有。试着表达自己的愿望，说出自己的感受，也许事情就会不一样了。就像这个老婆一样，明确跟老公说：“你加班这么晚回来，我天天一个人在家，我感觉很孤独，我希望你能早点回来陪我。” 很清晰完整的非暴力沟通的四要素是不是就出来了？
又或者是那个希望老公帮忙带孩子的妈妈：我现在做饭呢，没办法管孩子，要是你现在能主动去陪孩子一起搭积木，我就能专心做饭了，这样咱们就能早点吃饭，我也会很开心，也不会对你发飙了。
要学会非暴力沟通就要释放被压抑的心灵，学会表达自己的感受，我发现这并不容易，下面摘抄一些表达感受的词给大家，建立表达感受的词汇表，这样才能信手拈来。
表达我们的需要得到满足时：兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，感激，感动，乐观，高兴，快乐，满足，欣慰，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，心旷神怡，无忧无虑，兴高采烈等。
表达的我们的需要得不到满足时：害怕，担心，焦虑，忧伤，绝望，孤独，郁闷，难过，悲伤，沉重，尴尬，惭愧，内疚，心烦意乱，疲惫不堪，无精打采等。
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