『21天情绪训练营』7次早课全部结束了，一张思维导图帮我重新梳理本次训练营的课程内容。
每个人都想管理好自己的情绪，那么什么是情绪呢？所以，课程伊始，叶子老师首先带我们认识情绪。叶子老师通过情绪像小狗的举例生动形象的解释了什么是情绪，并且向我们揭示了六种基本的情绪及其能量状态：平静就是平和的待着；喜悦给我们向上的力量，让我们特别有干劲；爱则是向外扩散的、是散发光芒的；相对应的，悲哀让我们低迷；愤怒给我们向前的力量，推动我们去干点什么改变现状；恐惧则是向内向后的，让我们保护好自己。其他的很多情绪都是从这六种基本情绪衍生出来的，我们可以通过“情绪记录表”随时觉察自己的情绪、认识情绪。
认识了自己都有哪些情绪之后，就需要读懂情绪了，此时此刻我为什么会有这样的情绪？我这个情绪背后是有什么需求？所以呢，通过“爱自己四步曲”，我们一点点看清自己内心到底想要的是什么，什么时候满足过，怎样在未来让想要的来的更多？
看清自己情绪背后的需求以后，就可以进到觉察情绪的部分了。为什么每次遇到相似的情景我都会有这样一份情绪呢？我的内在有怎样一份经验被触发了？对于正面经验，我们可以通过“三明治回应”让它扩大，让我们这份美好的感觉继续增强；通过“修正负面经验”，我们可以更改曾经留在我们身体里、感觉里的一些印记，让我们再遇到类似情景时有新的反应、新的情绪。
之前的功课都是内在的，我知道当下我自己有这样一份情绪了，而人是存在于各种关系里的，是有沟通有交流的，所以表达情绪也很重要，“非暴力沟通”的方法让我们中正的表达事实、表达情绪、表达需求，这样各种关系都会得到极大的改善。
我们可以熟练的读懂、表达自己的情绪以后，就可以试着去处理别人的情绪了，“EQ型沟通”的方法可以帮助我们引导他人表达自己的情绪，看到他的需求，并且可以和他一起想办法怎么得到他想要的。
情绪是我们的好朋友，我们不但可以不再像以前一样被它牵着走了，还可以运用情绪来帮助我们了。在状态非常好的时候给自己安装一个奇特的“情绪开关”，每每按动这个开关，都会让自己的感觉更加美好。
21天很快就过去了，学了这么多非常好用的方法，我们每个人都有特别多收获，我们使用这些方法让我们的亲子关系、亲密关系、朋友关系等等都得到了很大的改善。那为什么会有这么多收获、改善呢？是我们用心听课、认真做练习了。那么在这个学习过程中，哪种方法你用的最666，哪种方法用的还略显生涩呢？你怎样才可以做的更好呢？这也就是最后一步总结成功经验了。
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