述情练习与共情练习要求

述情练习与共情练习要求

关于你昨晚给我发的述情的内容   小宁有一点我想提醒你的是   我大概前后跟你强调了有5遍述情的练习是具体要做什么    你昨晚的内容我看了  写的是不错的   后面的思路也是对的   但是那不是老师要求的“述情练习”  而是可以属于你的心情日记（虽然也不是老师要求的那种格式的心情日记）  那么老师再跟你说一下述情和共情的练习应该怎么做。观察身边的人（从电影里  身边接触的朋友里  书本里等等都可以）  观察A和B的对话和相处。A说了什么。B是什么感受。B怎么回应的。A又是什么想法。等等。那么如果你觉得他们的对话或相处不够好的话。你认为的更好的表达是什么样的。也写下来。这就是先练习你去共情。再练习你怎么述情。这个练习是很不错的。老师希望你去做一下。一天练习5个左右。

第一阶段

1.看书

《爱的五种能力》 《完美关系的秘密》 《男人来自火星女人来自金星》 等

怎么看书

准备三只颜色的笔

黑笔  摘抄  让你觉得有感悟或写的不错的地方

红笔  感受  结合自身的实际情况或看了哪些内容有了哪些新的体会

蓝笔  之前跟对方的事情。书上是这样教我的。我不太明白。有点困惑。

2.妆容打扮。比如：换发型。尝试不同的穿衣风格，挑选适合自己的风格。

外在形象的一个转变。

3.拍写真  也可以找身边玩摄影比较好的朋友拍

随性。自然装。街拍

4.兴趣爱好。才艺。（可以学）比如瑜伽。画画。弹琴。做手工等等。根据自己的个人情况来做调整。生活方式的改变，买绿植。养花等。多看书，可以摘抄发朋友圈。表露自己是一个有内涵的人。

5.朋友圈建设

以上的写真。才艺方面等。都可以在朋友圈做一个展示。一天1-2条。不要刷屏。朋友圈尽量少转发别人的鸡汤文等。多发高质量的文字和图片。发朋友圈之前要给老师先审核一下。没问题了再发。

6.两个人共同感兴趣的事情。可以多关注一点。并且在朋友圈做一个展示。

7.平时不敢尝试的事情。可以尝试一下。比如过山车。攀岩。冲浪等新的运动方式。

8.喜马拉雅FM上。听一些资讯类的。幽默笑话类的。沟通交流类的。情绪管理类的文章。然后做一些总结。并反馈给老师。

9.管理自己的情绪。做练习。（第一条推荐的书里面有练习的部分 可以先尝试去做）

10.心情日记

要点：记录每天开心的事情和不开心的事情。1 2 3 条列出来。然后自己去总结。并反馈给老师。可以看到自己的情绪曲线。对自己的情绪做一个清晰的认识。

11.扩充自己的生活圈子。结交新的朋友。并每天做记录反馈给老师。定期跟老朋友聊天。吃饭。看电影。等。要有自己独立的生活。

12.写表态信。如果分开有一段时间了。把前面一段关系做一段总结。做铺垫。表态。

涉及到的内容要点：换位思考对方的感受。描述出来。自己在过程中的感受。误会的点。写3个以内。不能太多。自己的感悟。（看完书。跟老师聊完天之后。对爱情有什么感悟）也可以带给男生感悟。（不需要长篇大论）。不能写成挽回信。尊重对方的选择。允许和尊重。

写完之后先给老师看。不要急于发给对方。

怎么练习述情：

1.把自己能想到的关于情绪的词汇写下来。正面的和负面的都要写。

2.把网路上能搜索到的关于情绪的词汇收集汇总。也可以问身边的人关于情绪的词汇去做总结。

3.写心情日记的时候。要用到关于情绪的词汇。写完日记之后。自己把关于情绪的关键词提炼出来。汇总在下面。

每周做一个总结。看自己用到的哪些情绪词汇最高频。

4.读童话故事。读完之后给老师讲述。比如：在这个故事里面。小狐狸是怎样的情绪。我觉得它是怎么样想的。它当时的感受是什么。等等。

5.观察身边的人。他们的对话等。然后给老师反馈。比如：我觉得他当时说这些话的事情。其实心里是这么想的。他表现出来的情绪是XXX的。等等。