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有哪些生活小习惯,慢慢地可以改变一个人的性格或者生活?

有哪些生活小习惯,慢慢地可以改变一个人的性格或者生活?

作者: iPIN | 来源:发表于2014-12-15 12:16 被阅读1656次

    文/warfalcon

    对这方面有些研究,分享一些改变性格和人生的习惯,会慢慢更新一段时间,这会是一个很长的文章,请大家有些耐心。

    我花了好几年时间在研究习惯,同时在微信(read01)上发起100天行动,通过100天来培养一个好习惯,到现在(20141207)为止进行了1年半左右,有数万人参与,在各种不同途径收到几千人的反馈和总结,从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象,同时现在也在做一些习惯养成方面的培训,对这个问题有很多心得可以跟大家分享。

    先从只要你坚持就一定能改变你的性格或者生活的习惯来说:

    1、记录自己的时间花销

    这个习惯能让你明白一件事情,你的时间哪去了?

    培养这个习惯花了好几年时间,这个习惯是时间管理中一入门就要做的,刚开始时可以按小时来记录,当时你记录一段时间之后,才能真正认识到自己的时间到底哪去了,真实的反应出自己把时间都花在哪了。

    人会有一种错觉,觉得自己如何努力,表现还行,当你开始记录和统计自己的时间花销之后,才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜,一不小心就会浪费很多时间。

    不管你是谁,有什么梦想,只要你看看你的时间花在哪了,就知道你是什么样的人,时间是没办法做假的。

    这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法,可以精确记录一天每分钟的时间花销。

    《奇特的一生》时间统计法

    时间统计法让你超越自己

    善用科技--通过软件来提升你的效率

    在电脑记录你的时间花销

    使用RescueTime或Hronos 来记录和追踪一下你在电脑上的时间花销。

    两个软件不同之处在于,Hronos是只运行在本机的软件,而RescueTime是本机软件和网络统计服务相结合的软件

    1、Hronos 能跟踪你花在每个程序上的时间,并且以使用百分比的形式提供完整的统计数据。这个绿色软件不需要安装,运行后它就会静静的呆在系统托盘区“监视”你,不需要你的干预。缺点是数据无法保存或导出,只能截图

    2、RescueTime如何使用

    首先需要在RescueTime网站上注册一个帐号,然后下载RescueTime软件并安装。启动软件以后出现的是配置对话框,需要输入刚才注册的帐户信息才能开始使用:输入完毕按下“Verify”登录,编辑框下方会显示“login success”登录成功。保存设置后就可以开始使用了。

    它会常驻内存,在后台记录每个软件的使用时间。默认每隔30分钟将记录到的数据上传一次(你可以在设置对话框的“Advance”页面中设置上传时间间隔)。你必须登录RescueTime网站才能看到统计数据。访问RescueTime : Log in to RescueTime

    ,就能看到统计图表了,它的图表非常的漂亮。

    目前已知的习惯中,这个习惯养成的难度是最高,需要几年的时间,最终目标是象柳比歇夫不看表就可以精确的感知时间。

    好消息是随着科技的发展,可以通过手环、手机和PC上的APP来半自动的记录和统计时间花销,期待有一天能做到全自动的记录和统计。

    把评论中的回复补充一下:

    这么说记录时间花销本身只是一个中性行动,不能激励你也不会产生焦虑和恐慌,只会让你有个清醒直观的认识,而你本身的态度会让你产生正面或负面的想法。对自己的要求别过高,别想一开始就追求完美,每天优先完成三件要事和一个梦想番茄(每天在梦想、年度目标上花费30分钟),记录下来,就可以了。

    从个人的感觉和别人的反馈来说,只有准确的数据才能反应真实的情况。自己的感觉在任何的时段都不可靠。

    你可能没办法准确的统计和记录自己的产出,时间本身也是有不同质量的,并不是你花在学习上就一定有收获,同时产出本来也是比较模糊?我不知道你如何定义。

    学习上,有明确收益的叫产出? 陪家人,跟朋友吃饭,是产出吗? 有很多的时间花销,不积累到一定程度之后,可能看不到明确而直接的收益。比如睡眠,如果你一年时间的睡眠记录,进行分享和统计,你能发生很多有意思的数据,你觉得睡眠是产出吗?

    再说记录,确保自己尽量少买不需要的东西,跟了解自己几年的花销比例是两回事,记帐跟买东西多少并没有直接的联系,但可以从总体的角度来了解自己的花费比例,哪怕你就是什么东西都不乱买,但还有会一些固定的花销,不可避免,而且这些花费会随着时间而变化,比如饮食,自己吃和在外面吃,记录几年后,你会发现你的饮食习惯就会跟经济、物价也能产生联系。还有交通费用、着装费用、人情来往,会随着收入、环境而有不同的变化,当你有一个很长的时间段数据,这些数据都会反应出真实的生活。

    2、记帐

    对于你的时间哪去了和你的钱哪去了,绝大多数人都只能说出一个大概,当你开始记录和统计之后,就会发现很多你不在意的事情上,会花了远远超出你想象的比例。

    从自己身上找个例子:记帐一段时间之后,做统计之后,发现在不到3个月左右在饮料上竟然花了1000多了,平均每天在饮料上花了10元左右,以前只是有个大概有感觉,在饮料上花钱有些多,对具体的数量和费用没感觉。统计之后,发现自己的饮料上花费过多,费钱而且对健康不利,开始有意识的少喝饮料,多喝白水,花了几个月时间,最终把碳酸饮料完全戒掉,一点瘾也没有,现在偶尔也会喝零度可乐,但已经对饮料处于完全可控的情况。

    很多理财课程的第一步就是记帐,当你明白你的钱具体花费在哪些,哪些应该花,哪些不应该,就开始了财务自由的第一步。

    建议通过手机上的APP来随时记录自己的各项花销:

    重量级:挖财、随手记、支付宝帐单

    软量级:DailyCost、Monny、Timi时光记账

    3、每天运动或定期运动

    这是每个人从小听到大的建议,但只是极少数的人能真正做到,一旦当你养成这个习惯之后,你会发现这些习惯会影响你的整个生活,让你的世界完全不一样。

    有运动习惯的人,整个人的精气神都会不一样,更不说当你身材比例合适的时候,穿什么衣服都好看。在这个习惯培养过程中,你会发现必须要改变你的生活方式才行,比如睡眠、饮食都需要同样需要注意和改变。而且运动会上瘾,并且能帮助你改变很多坏的生活习惯,已经看到不止一个人在培养慢跑和健身习惯过程把烟戒掉。

    这个习惯对性格、注意力、意志力、精神、拖延、忧郁上的改变能在很短的时间(2-3个)月就能看到效果,当养成成固定的运动习惯之后,每一次运动都在增加你的自信心、锻炼注意力和意志力,别小瞧这一点,会让你跟其它人立刻区别开来。

    在知乎上写过一个回答,分享了一些自己的改变:

    体质极差的人如何从头开始恢复身体素质?(2)

    运动并不是必须要要去健身房或出去慢跑才行,只要你真的想做,随时随地都可以做,推荐过一些APP、视频和最简单的方法可以帮助你从入门开始:

    《拉伸:最好的运动》适合在办公室里做的5个动作

    运动App推荐

    让我们每天做10分钟运动吧!

    晚饭后进行15分钟步行有助减肥

    想减肥吗?从每天多走2000步开始

    腹部运动女生版

    微信上还有大量的文章,有兴趣的可以关注之后,输入不同的关键字来查看。

    4、定期总结

    无论再怎么强调这个习惯的重要性都不为过,当你培养定期总结的习惯,能让你避免很多麻烦,可以参加以前在这个问题的答案:

    哪些你熟知的重要知识或方法,外人却常常因不了解而陷入困境? - warfalcon 的回答

    如果你从刚开始工作时就刻意的去记录自己所遇到的事情,包括正常工作、学到的经验,遇到的问题,每周或每月花了1、2天时间去分析自己的记录,不断的总结、分析和思考,你工作的一年时间可能比别人三年经验还要强,这个方法在目前我看到的所有行业和岗位中都适用。

    完全可以通过定期总结来提升生活的质量和延长生命的长度

    定期总结这个习惯长期效果很好,但培养时间要几个月,看到效果也要几个月或几年。

    100天行动之自我总结

    我应该选择怎样的输出方式来启迪思维和总结自身? - warfalcon 的回答

    5、每隔几年学习一门新的技能

    在看德鲁克《个人的管理》看到一段内容,反复读了好多遍,正在身体力行:

    每过三四年,他就选择一个新的学科。例如,统计、中世纪史、日本艺术或经济学。要精通一门学科,3年时间的学习是绝对不够的。不过,要了解一门学科,3年的时间就足够了。 60多年来,德鲁克坚持一次选修一门学科。“这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础,而且迫使我接触新学科、新学说和新方法,因为我学的每一门学科都有不同的假说,并且采用不同的方法论。

    因为时间关系,执行这个计划的时间还太短,从去年开始把精力放到慢跑和运动上,只用了三个月时间,体重就减掉了20多斤,现在一年过去了,这个习惯给我带来的收益大到无法想象。我期待再过一年左右,开始下一个学科的学习。

    虽然今年30年多了,但才感觉到生命刚刚开始,有些非常多的知识可以选择和学习,我有足够的耐心和动力,去把这个习惯坚持下去,期待把这个习惯坚持到死为止。

    6、静坐或冥想

    静坐、冥想或、打座禅修都可以,这东西一深入,就能细分成很多种。这极少数是传统和科学都推荐的运动之一,有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。

    随意找几项:

    1、有研究表明普通人跟禅修大师(1万小时以上禅修)在听起一些负面声音时(女人尖叫),禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分,显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人,杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪,反应越好,也是越冷静。

    2、而另一个研究表现,冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度,降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后,会让人表现出负面情绪。

    3、在威斯康星大学的一项初步研究中,研究人员发现:一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后,他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是,这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查,但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中,托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋,称这一现象为“我见过的(干细胞数目的)最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响,定期进行冥想的人可能会:

    ● 患中风的几率降低33%;

    ● 患癌症的几率降低50%;

    ● 患心脏病的几率降低20

    看过一些这方面的书籍,去除一些夸张的部分,个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静,释放压力,掌控情绪,提高注意力,改善睡眠质量,提高情商。用更专业的说法就是:神经可塑性,可以有目的的改变自己的大脑。

    冥想、静坐并不能立刻看到效果,在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大,会让我们感觉特别疲惫。

    任何人都可以闭上眼睛,花一个小时或者更长的时间进行思考,但这并不是冥想;冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。

    每天坚持5、10分钟,看到效果要100天左右。收到过几十位,坚持静坐、冥想的反馈,坚持100天之后,改变的情况都非常的明显。

    《硅谷最受欢迎的情商课》

    《贪婪的大脑》冥想的作用

    7、练字

    每天花上时间平心静气的写上几篇字,坚持2、3个月之后,效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心,减少焦虑。

    当你坚持1、2年之后,字会慢慢变得好看,能让你多一点自信。

    坚持这个习惯的人不多,因为想看到效果通常要几个月时间或1、2年时间,但目前坚持越过半年之后的反馈都比较正面,很高兴这些人找到适合自己的方法。

    如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字,练正楷字,可以从每天2-3页开始,最好要用有格子的纸来写。

    培养习惯的具体方法,知乎上已经有很好的回答

    练字的诀窍有哪些? - 书法

    如何系统地练字? - 硬笔书法

    8、早起

    培养这个习惯是2011年的时候,这是当年的早起总结:

    早起早睡100天总结(1)

    早起早睡100天总结(2)

    早起早睡100天总结(3)

    早起早睡总结(4)

    早起不懒床的方法

    第二年又做了一下总结:

    个人总结:有效的利用清晨时间

    早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一,但最终成功并享受到好处的人不多,看到最励志一个反馈是一个读者,通过早起1小时来跑步,3、4个月左右减了20斤。

    别只停留在早起,要把早起多出来的大块时间好好利用起来,早起才会对你产生影响和改变。

    早起的前提是早睡,一定在每天保证7、8个小时充足睡眠的基础上再早起,

    睡眠比早起重要,别忽视这点。

    9、送礼物

    不知道有多少人过生日的时候,唯一记得的人只是银行短信,如果这时候你收到一份别人的礼物,你会有什么反映?

    当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户,这些人的生日都记录下来,然后手写一个贺卡放在上面,在合适的时间送过去,能大幅改变别人跟你的关系。

    知道别人的生日除了特意去问,平时多注意一些,很容易就收集到,比如订飞机、火车票之类的,顺便记录一下这个人的兴趣爱好,没事逛淘宝或购物时,遇到合适的东西就提前买下来,包装好。

    在购宝上能买到各种好看、特殊的贺卡,手写一些祝福的话,跟礼物包装在在一起。方便的话,当面送或者发快递,这样不管在哪里都能收到这个快递。

    我习惯每年年底前做下一年的礼物日历,把日历上标记所有需要赠送的日期。

    完成你的2014年礼物日历

    这种方法杀伤巨大,别瞎用,关系一般可以不送,对给异性,非常容易误会。但如果你送给客户,客户会对你印象深刻。

    给同事和朋友,都能加深关系,顺便找个电话发个微信什么的。

    正常人都会有来有往,你送他礼物,对方也会找时间请吃饭,几次之后,关系会加强不少。

    家人就不用说了,这是应该做的。特别是好朋友,哪怕不在一个地方,一年发个快递送过去,关系也能一直保持着。如果在国外,可以在各国的亚马逊买礼物,网站就提供包装服务。

    10、每年订一个有挑战的习惯挑战自己

    这几年我每年设立几个必须完成的年度目标,然后花上100天时间去全力挑战一下。已经坚持四、年了,有成功的,有失败,每一个习惯的坚持都对自己有改变和影响。

    分享几个效果比较明显的年度目标:

    (1)写Blog:我写了两个Blog ,下面是其中一个Blog的更新记录,2011年时2个Blog一共更新了303篇。

    2009 (110)

    2008 (196)

    2007 (219)

    (2)阅读:现在每天阅读1-2小时,保持好几年了。在2011年时挑战过每天一本书,坚持了378天,看了428本书,写了378本书的笔记和书评。

    (3)早起:2011年开始的,已经坚持好几年了。

    (4)微信公众平台:2012年9月到现在,更新800天,中断30天左右,基本上每天更新,绝大数是原创。

    (5)每天下厨房:2013年挑战过一次,学到40多个新菜,坚持80多天,每天做一个下饭菜。

    (6)慢跑、减肥:2013年体重下降了20多斤,7个月跑了800多公里。

    (7)健身、运动:2014年形成比较稳定的运动习惯,前半年跑步,跳操,最近几个月去游泳,一周3次左右。

    (8)爱情行动:2014年开始的,出差时中断过一段时间,这个行动能让你改善夫妻关系的。

    坚持3、4年这个习惯之后,对自己的改变是最大的,每年都要找一些新的年度目标来挑战自己,不管成功或失败,一定要全力以赴的尝试一下。

    哪怕是每天刷牙、叠被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分钟健身、挺胸走路这样的小事,坚持100天都能让你有所改变。

    任何一件看起来微不足道的小事,一旦变成每天坚持,持之以恒,都会对你有所改变。

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      网友评论

      • 平凡你我他:帮你总结下哈😄1、记录自己的时间花销2、记帐
        对于你的时间哪去了和你的钱哪去了3、每天运动或定期运动4、定期总结5、每隔几年学习一门新的技能6、静坐或冥想7、练字
        每天花上时间平心静气的写上几篇字,坚持2、3个月之后,效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心,减少焦虑。8、早起9、送礼物10、每年订一个有挑战的习惯挑战自己
      • 5a03a14e7398:贵在坚持
      • 2187233de27f:很难坚持啊。
      • 2a049f11d2b8:人家又不用来牟利。
      • 司风惜语:@夕照寺65号 非常同意!必须尊重版权!
      • 里奥蜀黍:比如每天1000字
      • 小敏纸:知乎上的原问题
      • shi3013:有个问题,这篇文章是warfalcon所写,你肯定是转载,转载是否应获得注明,并在标题里写明转呢?

        如果印象没错,您基本没做修改吧
      • 海上书:发个博客链接瞅瞅呗
      • e3a8800f9eb1:我已经保持了一年零六个月的时间记录习惯:每天都记,并且我做了很详细的月度总结,旬总结(每十天一次),通过记录,我知道自己在网络和游戏上花了相当多的时间,我也知道我在正事上花的时间太少。我已经被自己的记录震惊过无数次了,可是我仍然无法改变自己。
        运动、冥想,我也尝试过。但它们似乎无法将我从欲望的泥淖中拖出。虽然我获得了二者的助益,比如运动让我减重二十斤,冥想让我获得很高的专注能力,但是在我瘾犯了的时候,我仍然把持不住…然后浪费掉许多时间。
        我觉得这些技巧无法直接拯救自己。它们可以改善我的生活,但无法治本。我想我必须对坏习惯本身下狠心开刀,并持之以恒,才能让生活真正地有所改变。

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