我是如何做到早晨5点半起床?

作者: pain365日 | 来源:发表于2015-01-22 08:41 被阅读30573次
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      微博:pain365日

      截至到现在7:50,我已经学习了快两个小时时间。其中包括裸听VOA新闻三遍,两个章节的英文小说,浏览知乎和简书上的感兴趣的文章,现在开始写下昨天晚上列出的计划的这篇早起的文。

      首先,一直有人说早上早点起床工作和晚上晚点睡觉工作两者每天利用的时间是同等的,效率也是一样的,还有些人认为早起是很好但自己就是起不来,接着他们就认命了既然自己起不来还不如拼了命的熬夜,第二天睡到自然醒。其实这样子熬夜学习工作的危害比早起的危害可大得多。

      晚睡的坏处太多,晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,晚间11点—凌晨1点是肝排毒的时间。像每天坚持早起早睡的人,他们到了十点左右就会很快的入睡,身体的机能也都到了休息的状态。特别是我们女生,早睡可比你每天敷面膜的效果好得多啊!晚睡坏处太多,大家可以自行百度。

      2014年的9月份开始,我为了提高效率和生活品质,在暑假末花了大量的精力来研究如何更好的进行时间管理,也参考了很多时间管理达人的方法。但是我发现别人的未必适合自己。但开学之后也基本上能坚持每天7点起床,不论早上有课与否。当时的状态我除了完成学业之外,基本上每两天就可以读完一本书,包括整理笔记和写书评。到了学期中的阶段,我开始下定决心早起跑步,喊了一个志同道合的小伙伴,每天六点之前起床,6:20左右去操场跑步,跑步40分钟拉伸10分钟然后买早餐回寝室。很是当然,我也在每天22:00之前就睡眼惺忪,不论当时寝室的小伙伴多么吵闹,我也能立即进入睡眠状态。坚持的日子长了,身边的朋友说我的身材变得紧致了,皮肤变得透亮了。

      下面我就介绍一下我是为什么能5:30起床?

      第一点,与其单纯的想怎么5点起床还不如思考一下自己为什么要5点起床?是为了什么?很多人不能坚持早起的最主要的原因在于没有想清楚自己这么早起来干嘛?我有一个室友就曾在考试周凌晨1点才睡,早晨5点就起来背书,然后10点钟继续睡一直睡到快到了考试的时间才起床。如果你是因为临时抱佛脚的早起,那我估计你无法长期坚持下去。你要理清自己早起的原因,而不是看着别人早起可以学习这么多东西而东施效颦。真正能做到连续性早起你必须给自己一个理由。

      第二点,拖延起床时间越久你越难起床。从今天起,如果你决心5:40起床,那你就设一个5:30的闹钟,闹钟一响,不要拖延赶快起床。我现在在使用sleep better的睡眠跟踪的闹钟。我设置一个5:40的闹钟,它基本上会在我5:20睡眠最浅的时候叫醒我,因为此时我已经睡够,所以起床也不是难事。

      第三点,关键是早睡。我们每个人都有自己的生物时钟。很多人都说我已经晚睡晚起好多年了,生物钟都已经形成了,很难改正过来。我想问一下很多人在国外倒时差不都是倒个几天时差就被倒正了么?在你想早起的开始阶段,你先要每天10点钟爬上床,不要拿任何手机,IPAD什么的,闭上眼睛去睡觉。这里我告诉大家一个我如果在床上睡不着我会用的方法,超级管用。你闭上眼睛,然后想象自己在一个什么都没有的空间,四周都是黑乎乎的,你在这个空间里慢慢的下跌,慢慢的坠落。用了这个方法估计你还没有跌下来你就已经进入睡眠状态了。但其实,你适应早起几天之后,你就已经自身有早睡的生理反应了。那么我现在就给大家提及一个错误的逻辑关系。很多人都会认为早起的前提是早睡。但真实的是,我们不是因为早睡才早起,而是早起才会早睡。想睡这件事情不是我们人为能控制的,不是我们一上床就能睡着。但是如果我们每天坚持早起了,那么必定会到了某一个点你就想睡觉了。

      好了,写到这里了。希望与大家一起学习交流。唠叨一句,我在学校时早晨六点左右起床,晚上十点左右入睡。现在寒假在家,早晨五点半之前一定会起床,晚上睡觉时间不定,早的时候21点左右,最晚也不会超过23点。

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      网友评论

      • 黄土仔:因为早起而早睡
      • 卢卡瑟:最烦和别人在一个寝室了。现在早睡的年轻人太少。
      • debf13291c6f:每天两点睡 早晨六点醒是什么原理:joy::joy:
      • 千股的土豆:前一阵子,连续三个月左右,特别是最后一个月,为了复习一个重要考试,我每天早上六点之前都会自动醒,晚上十二点左右到床上还睡不着,结果一下子多了好多白头发,我现在都怕了,不敢早起了
      • 马拉松Mara:拖延起床时间越久你越难起床
      • 夕千扣:喜欢pain
      • hello0905:早起做什么呢?
      • eba2386f9ea5:早睡早起的前提是睡的着。关键不在于几点睡,关键在于睡不睡得着,睡的好不好。即使10点钟睡,还是失眠到天亮,或是浅睡眠状态,唯有清晨的几个小时弥补一下困顿,实在早起不了该怎么办?
        江南飞雪志寿:@孤独又灿烂的我 我一直零点以后睡的,但有一段时间锻炼身体,早上也有5:00多起,起来跑步,坚持了一个月,体重没减轻,但精神明显更好,因为早起锻炼,到晚上22:00左右,雷打不动的要入睡,你也可以试试!
      • odinlord:因为早起才会早睡
      • coralie:我也是每天5.30起床后开始准备忙碌一天。已经3年多。
      • 55341655fc9d:好久没看过凌晨5点半的世界
      • alisazhou:要不我也尝试一下,不过先得想清楚早上起那么早干嘛 :relaxed:
      • ZT5250Z:很多时候就是因为没办法早睡,不仅仅是不想早睡,很多时候是下班晚,九十点才下班,
      • 蓝吉朵尔:一见如故,有一天晚上不小心21:00就睡了,然后第二天6:30自己醒了,所以可以慢动作洗漱,坐下来看看人看看景,有感而发写写东西,发现也才7:15。之后每天22点、23点的样子实在太困就睡了,也没看时间,早上6:18就醒了。有一天因为拉肚子,不小心5点多醒来,发现简直爽爆了,可以做的事情更多了,所以现在早上我都不闹闹钟,基本上5.6点的样子自然醒,感觉超级棒!
      • 励志树林:早睡早起身体好。😀
      • 我相信你爱过gg:我现在是6:30起床
      • 金色的豆子:早起关键是早睡
      • 我_你的影子:想起了曾经高中一两点睡觉 五六点起床的日子了
      • 巴图鲁:厉害
      • 巴图鲁:不错
      • 5de6c120040d:什么时候还会再次更新呢?
        pain365日:@吴凡涵 我的公众号和微博都一直有更新,都是pain365日
      • 谓三扥三扥as的:12点半睡,5点起床,毫无倦意。。。
      • 佟晓晓的心情日记:在学校,如果你的室友玩游戏很厉害,而且经常熬夜,早起会不会打扰别人,
        hacker87: @佟晓晓的心情日记 😪😪😪😪
      • 531a9452ec93:,,,,~
      • 67563af304f0:早起跑步减肥特好,我已经坚持了一年多:sweat_smile:
      • 83d955209410:关键是闹钟一响马上起床
      • 爱北方:从明天开始早起
      • 产品就是汪:我爸年轻时读英语留下的习惯,五点多起床,三四十年了这习惯还在,只是不学英语了,倒是三四十年每天都一大早就做好早餐。。。所以说习惯东西很可怕。。
      • dc6e5d87e253:十点多睡根本不太可能。那时候才刚回宿舍。回去还要聊天呢
      • 10c056f349bd:现在高三,晚上23点半睡,有几天5点半就起了,很喜欢早上学习的感觉,可是过了几天就听不到闹钟响了所以又是6点半才起………最大都困难就是5点半听不到闹钟或者关了之后一不小心又睡着了。。
      • 麦田里的Demian:跑完步通常会出好多汗,洗澡又没热水……关于这点请问作者有什么建议
        5017274ebcad:@麦田里的Demian 个人觉得如果洗不了冷水,可以用湿毛巾擦拭身体就好。不一定就非要洗澡才能把汗擦干净:yum:
        励志树林: @麦田里的Demian 洗冷水😀或者不洗。
      • 2c93721f0d3f:写的好
      • 表琴帝:没有技巧,睡得早自然起得早。像我们宿舍的,每天0.00熄灯,怎么起得来0.0
      • 501f65d09ae5:爱睡懒觉真的是特别误事,拖延症晚期
      • 乐猿:最最重要的是早睡,能下得了决心早睡,早起也不是难事~
        早上早点起,一天都觉得好长~
      • 66bc11c3993a:作者有没有午睡的习惯?我是越睡越想睡,晚上11点半左右睡,早上6点起床但状态不怎么好
      • Karla0103:学习了,谢谢分享
      • 18863a79ea74:很好的方法,值得借鉴。
      • 紫米檀:同意作者的观点,我也是每天坚持6点起床,然后跑步,吃饭上班,但最近几天没有去晨跑,所以起床缺乏动力了,晚上也不能在10点半前睡觉。就是因为要早起,所以才早睡,一定要给你的早起找点事做。
      • Dayu大鱼:其实女生真的可以不用给自己的太大的压力
        Triorwy:@iMASIERA 每个人的追求是不同的
      • 天际之鹰:好,今天晚上我就试试
      • Hkm:每天六点半起来,九点就困了…
        Amy小姐:@Hkm 哈哈哈哈我也是啊
      • dbeee9e3c6e2:关键是早睡!关键是早睡!关键是早睡!
      • 09ad4702c096:很想知道如何在吵闹的小伙伴中睡去的。。
        奔跑的糖醋排骨:@xiaochun 我是那种说睡就睡的人,不管你是在王者还是和男朋友视频,别问我为什么,我也不知道。
      • 酱门提督:试一下哈哈
        加油2016
      • 476139219e13:只要你住的地方离公司3h车程.. _(:з」∠)_
      • 劣子:会参考的,也会尽力做到的!
        和你分享一句话:你每天起床之前有两个选择,要么继续趴下做你没有完成的梦,要么拉开被子完成你没有完成的梦。
        ——杰森.斯坦森 :blush:
      • 18589b8e5799:习惯可以毁了一个人,同时也可以成就一个人。
      • Kw_crazier:有目标才有行动力,我想如果要早起的话首先得有个目标 然后根据目标去制定早上的计划 不然为了早起而早起好像有点难
      • 3f3eb1c4f452:厉害,赶明儿我也试一下哈
      • 行走的乔之:爱睡懒觉超级误事😭
      • 释清风:在新疆,我们的高中学生上晚自习就到12点了,回宿舍,洗漱,很快就1点了。初中同学上晚自习都11了才下课。而且早上基本都是8点半左右起床。因为9点50才上第一节课。你说的对于不同地方的不行啊。我从新疆考大学到北京,现在实习工作中,是名医生。隔3天夜班的,唉~~~很羡慕你们规律性的生活。
        3ff917f66322:@释清风 哈哈,我在新疆呆了几年,觉得挺好的呀,只是把时间延后两小时而已啊,跟内地没差啊
        释清风: @pain365日 唉!
        pain365日:@释清风 遵循自己的生活规律就好
      • 冬天的木屑:想问问你,我晚上起码十一点半才能回房间,早上六点就要开始去学校了,我怎么调整作息,如果晚上早睡,我就不能在晚上做运动了,如果晚上不做运动,我在学校就没时间了,啊啊啊啊啊啊啊我也知道晚睡不好但是要怎样调节呢😵
        a16a2539c7a8:@冬天的木屑 我也是我也是😭
      • 60bb7bf34b5d:最近我也在锻炼早起。我早起是为了锻炼身体,平时上班忙,真的缺少时间去锻炼身体。越来越发现,平时自己太少关注自己的身体了。渐渐的,发现,早起还能做很多事,比如说看书学习。早起的好处还是很多的。希望我能坚持下去。哈哈。给自己加油。
        触不到的远方:@dabai26 加油
      • 2af65b125efa:上学十一点才下晚自习,不敢像你一样倒生物钟
      • abf1b5051fbc:在微信上看到的。感觉很好。让人也有想坚持的念头。
      • ec7c0deeb813:然并卵
      • c59bfa9c67cb:你开心就好
      • 61bdf7cb9cc2: @pain365日 没事,我是一个广告专业的大一学生,每天睡觉极其不稳定,嘿嘿
      • 61bdf7cb9cc2:看到作者也是广告专业哎😊
      • pain365日:@大鸡腿 表示我现在也是广告学在读专业哈哈哈哈哈 我还在想以后是否从事这个行业,不然我也悲哀啦哈
      • 沉船研究所:對於女生來説,這是一個很好的習慣,也是愛護自己身體的最好行動,但往往,若然你遇上了一個做廣告的女友,以累趴在辦公桌上為終極目標,事情就永遠不會變得簡單。我有作者這樣的好習慣,但是我還有一個與我背道而馳的女友...這是悲劇
      • b5f71507a031:哎十二点才下班,做不到早睡,总是晚睡啊
      • 203f85cd4bc1:看完后想把手机放过去,赶紧上去睡觉~
      • bf061efa9320: 在学校10点钟都还在上课,根本做不到早睡的好吧
      • mmmcz98:sleep better的睡眠跟踪的闹钟是什么鬼…
      • cb37c7f90f35:我喜欢最后一句:不是因为早睡才早起,而是因为早起才早睡;开始的思路就是错的,所以一直不得劲!
        陈剑飞剑飞剑飞:@Dalin 早起后坚持不睡午觉 但一天天浑浑噩噩 感觉就在梦中 晚上又一如既往的生龙活虎的熬夜折腾 感觉自己无救了 考虑有可能就往西跑 看看那里时差适合我 哈哈
      • 6d42e8bf3abd:我每天6.00起床。6.30去跑步。晚上23.30之前我要求自己必须睡觉。
      • abb882e6ee6d:今年我希望能达到六点起床就行。
      • wkevM6:不管怎样安排作息时间 主要还是要有计划以及坚持
      • 魂梦任悠扬:谢谢你!很值得借鉴的方法!祝我成功吧!
      • a204090da6a1:想尝试一下看看自己到底能有多大的决心
      • 懵球:失眠很长一段时间的飘过……
      • 40a83c2c694d:我一直很疑惑排毒为什么会有固定的时间。我们的时间是按照时区来的,难道不同的经度上的人是一样的?要是我长期比别人晚睡一小时,我的排毒时间会不会后退一小时。不是抬杠,我是个死理性派而已
      • 辰我一生:我睡不着,只是想出一个黑色的房间,看了你的方法我觉得以后又可以早睡了
      • f8b0f8086ca2:@熊孩子他哥 对呀,觉得现在简书干货更多呀
      • 9b44d6ce2243:一般睡不着了,我也是用你说的这种方法睡着的。
      • f4d30f20a0c3:在知乎上看到的文章,然后知道了简书,现在知乎简书一起看,呵呵
      • 8bae03454ee5:排毒时间?哈哈
      • c725bd6e7cc8:说得好……
      • a9b9b03118b0:啥啥排毒时间不是已经在果壳上被批成纯属扯淡了嘛
      • pain365日:@Jason_why 哈哈好像真是这样
      • 92a22e1f282d:可以试试
      • ryKSym:@pain365日 女生给男生说,快睡吧,我们一起早睡早起,行得通;男生给女生这么说,那就只能等着女票来撕逼了。最后结果就是各种哄加买,证明自己真的只是困了,还是依然爱你对方,下不为例!
      • 森鑫:已经开始流行早起了吗?
      • pain365日:@MiracleWong 一起坚持哈哈
      • MiracleWong:棒棒的!我也试试你的“睡眠方法”,继续加油!我最近也要早起了!
      • 亭决Thu:排毒说真的不要再拿出来讲了
      • pain365日:@楚兮夜兮 不要一口气吃成胖子 你现在九点起 你可以慢慢的把起床期间提早 :smiley:
      • pain365日:@kura 不会啊 如果饿的话 早晨起来先吃一点面包饼干什么的
      • 锦颂:很棒的经验,近来军训一直早起,打算寒假继续,有个问题?肚子不会饿吗?
      • 485479da1ed5:👍👍很有道理

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