无论是“跑步小白”还是“资深跑者”，肌肉酸痛是在跑步训练过程中的一大难题。一般在超负荷训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时训练不够的人，或者长时间中断了训练又重新开始的人，往往都会感到明显的肌肉酸痛。
肌肉酸痛是在运动过程中无法避免的，因此如何减轻并消除酸痛成为跑友们关心的问题，并且肌肉酸痛与机体的超量恢复呈积极正相关的关系。
为何会产生肌肉酸痛
肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
如何缓解肌肉酸痛
研究表明，在大强度运动完后，如果保持静息状态，血乳酸清除速度较慢，消除一半的耗时为25分钟，恢复至运动前水平大约需要1-2个小时。
如果进行低强度(小于60%最大摄氧率)的有氧运动，乳酸消除一半大约需要11分钟，恢复至运动前水平仅需0.5小时，这种运动性的恢复方式称为积极性恢复。其原理是加快了呼吸循环和有氧氧化消除乳酸。
所以，在大强度训练课之后，最好进行放松跑（在静态拉伸之前，力量训练之后）。建议业余跑友训练后进行1公里以内的放松跑即可。
筋膜球不能少
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注意：
1.用筋膜球的目的是为了放松肌肉，而不是疼痛忍耐，疼痛过度时要注意减少压力或从其它位置开始；
2.每个区域使用时间不宜过久，肌肉放松后即可停止。
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