我做事情很喜欢拖延
脑子里有很多想法，就是不去执行。很难集中注意力聚焦做事情。
集中注意力让我觉得好累，所以我不想动脑筋。
累了就会很烦躁，有情绪。
有情绪就会想要逃避
逃避就去看垃圾信息，不用过脑子的八卦新闻。
时间浪费了，就会内疚和自责
自责了就更想弥补
要弥补的时候又会很累
累了就更烦躁
烦躁就更想逃避
恶性循环
如何破解这个循环
三位一体操作
觉察：我为什么拖延
因为想做的事情很难
想做的事情为什么难？
因为超出了我的实际能力
为什么会有超出实际能力的想法
因为对自己不满意？
对自己哪里不满意？
对自己的状态和能力都不满意？
不满意能力的哪里？
状态的哪里？
1、对状态的不满意有哪些？
不够积极主动
不会和别人聊天互动
不会关心别人
不会理解支持别人
害怕接到电话和微信
害怕别人的情绪和要求
害怕别人的不认可和指责
害怕自己的要求不被接纳
害怕破坏关系
2、对自己能力的不满意有哪些？
只说不做
思维不够宽，立体
沟通能力缺乏
处理不好人际关系
没有什么特长
做事情没有结果也不够用心。
没有状态和能力会怎么样？
会被人瞧不起，指责
被人指责会怎么样？
会破坏关系，没有人认可和喜欢我
不被认可和喜欢会怎么样？
没有人理我，我会很孤独
孤独了会怎么样？
一个人让我很恐惧
没有人分享感受，没有人陪我聊天
痛苦、恐惧了会怎么样？
我会什么时候做不了，没有心情去做任何事情，做了也觉得没有意义。
没有意义会怎么样？
会生不如死。
人生没有意义
没有意义会怎么样？
不想活了…
人生白活了，又要轮回了。
释放
我好害怕没有人理我，认可我，喜欢我、支持我。这样让我觉得我好孤独，一个人的时候我什么都不想做，做了也觉得没有意义。我的人生就白活了，还要继续轮回。我不想这样…
翻转：讲逻辑看真相
1、什么情况下别人会不理我？
我伤害了别人的利益的时候，没有共赢的沟通。
别人情绪不好的时候单纯的不想理任何人，不仅仅是我。
2、什么情况下别人会喜欢我，认可我，支持我？
我也喜欢别人，愿意和别人高质量的链接
我做的事情拿到了高质量的结果，
我做的事情利他也在规律里面。
3，一个人的时候我真的什么都做不了吗？
一个人的时候，我可以写觉察日记，可以释放情绪，可以翻转信念，可以拉升意识，可以打坐，可以睡觉，可以看电视，可以运动、锻炼身体，听音乐，唱歌，可以和人聊天，可以看书学习，可以玩游戏，可以画画，练毛笔字，学外语，研究专业…可以无尽创造。
4、做什么让我觉得有意义
帮助别人，满足别人的需求让我觉得很有意义。
5、只有怎么样人生才不算白活？
只有做灵魂热爱的事情，我才会不算白活。
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