《养成习惯需要多少天？》

《养成习惯需要多少天？》—主讲人：杨芹

亲爱的时间管理特训营的同学们，大家早上好。效能天使，成就彼此，这是我们时间管理特训营的口号，也是我们成立的初衷。我是12班班主任杨芹，也是时间管理认证教练。在重庆这个美丽又魔幻的8d城市和大家一起精进学习。

今天跟大家一起分享一个习惯养成需要多长时间，有人说当然是21天，那21天这个说法是怎么来的呢？这源自于一个叫麦斯威尔马尔兹的外科医生，在他的心理控制术一书中提到：21天可以改变一个人的心理意象。因为这个作者他是一名整形医生，通过对那些被整容的人进行观察，发现他们平均需要21天来习惯他们的新面孔，比如说一位客户做了一个单眼皮手术，现在双眼皮让他回家照镜子一看，哎呀妈呀，这是我吗，对吧，但是如果他照着镜子不断的去看，看21天，他就会觉得这个双眼皮就是我，这边是21天的来源。21天可以改变一个人的心里意向，也就是说21天和我们的习惯养成是没有任何关联的。

那么养成一个习惯，到底需要多长时间呢？伦敦大学2009年开展了一项调查提问，养成一个习惯需要花多长时间？这里所指的习惯是一个已经变得根深蒂固，你毫无觉察的行为。参与者通过95%的能量曲线且继续某个动作时不再费力就可以称之为习惯成自然了。研究人员要求学生进行锻炼或者是控制饮食并记录下这个过程。调查的结果显示养成一个习惯，平均需要66天，那被监测的数据，实际上最少的是18天，而最多的是254天，66天是可以达到一个完美的平衡。

那为什么会有18天和254天这样不同的时间呢，一个简单的习惯耗时就会比较短，一个比较困难的习惯，耗时就会比较长。比如你每天喝杯水这样一个级别的习惯，那18天左右就可以养成，如果你每天做50个仰卧起坐，这样的习惯大约需要100天左右，通过这个调查我们明白习惯养成需要很长的时间。亲爱的同学们早睡早起、运动、阅读，这样的习惯你计划用多久来养成呢？如果在践行的过程中，你还没有养成你想养成的习惯，那你千万不要放弃，你千万不要放弃，因为你已经在养成习惯的路上，只是尚在养成习惯的初级阶段而已。

感恩你的聆听，祝愿你所希望的每一个好习惯都能早日养成。

我是12班的班主任。有情又有意的扬芹。我爱你们，我爱我们。