为了让大家更好的理解，我先讲一讲有关自控力的知识！先从比较容易理解的开始循序渐进。
自控力（上）
自控力（一）
人类智慧的形成，“自控力”和“意识”的产生，起着极为重要的作用！
自控力的高低强弱是人与动物最大的区别，是个人意志自由独立的表现。拿破仑曾经说过，只有可以控制自我的人，才可以领导别人。
关于自控力和意识，我有一个切身体验的例子。人的潜能和自控，是超出大部分人想象的。
首先柳下惠是否真坐怀不乱？！
相传在春秋时期的某个寒冬，鲁国柳下惠夜宿于城门，遇到一无家可归的美女。柳下惠恐她冻死，但当年他可叫不到红十字救护车，也没有110报警电话可打，于是赶紧叫她坐在怀里，解开外衣把她裹紧，同坐了一夜，并没发生非礼行为。于是，柳下惠就被誉为“坐怀不乱”的正人君子。
很多人对这个故事存有争议！一个年轻而精力充沛的正常男人，每天欣赏美女都忙不过来，心猿意马，面对赤裸裸的诱惑：怀中温香软玉、眼中满是春色，鼻息间香甜醉人，真的能够“坐怀不乱”？
有一天，我突然想到，对每一位近亲女性，我都可以做到自然而然的没有任何的非分想法！
既然如此，那么，就一定可以对任何女性都没有非份之想！完全真正的做到“发乎情、止于礼！”
自控力（上）
成功者必然强于自控！
讲到“自控力”，不得不提美国科学家作家凯利·麦格尼格尔的《自控力》和《自控力：和压力做朋友》这上下两本书。特别是前一本书销量很好、口碑很高。
然而凯利·麦格尼格尔的所有观点，都曾经被其他作家说过无数次，而且某些优秀的作家所叙述的深入和广度远远的超过凯利·麦格尼格尔的《自控力》！凯利·麦格尼格尔的《自控力》，何以有如此好的口碑和畅销？！下面我用自己的语言讲述一下这本书的主要内容（其实也是公认的内容。）和优缺点：
每个人都希望更好的控制自己，然而能够真正做好的只是少部分人。大部分人都不能够抵制住诱惑，烟、酒、色、甜品、无聊的游戏、情绪等！网上有一些自我嘲讽的话：吃饱了好减肥、抽一根烟压压惊、明白了所有却不能够拯救自我、不能够容忍你发脾气的男人不是好男人。
要想更好自控，就要明白我们如何失败。首先得琢磨自己为什么会失败，是什么力量诱惑我们失败，生理需求？心理需求？直面诱惑，才能抵御诱惑。自控力意志力薄弱，首先要寻找到薄弱的原因。我们暴饮暴食或者失眠焦虑，并不是因为我们真的需要那么多的食物、困难真的大的让我们无法入睡，我们所要做的是寻找压力的根源，从正面解决它！当遇到紧急情况、紧张无措的时候，可以试着去调整呼吸至柔匀或深长以达到完美的应对状态。
现代社会的生活压力和竞争压力是无法逃避一直存在的，所以不要试图逃避，而是要直接面对：逃避的心理于事无补，反而会额外的消耗能量，将个人拖入不良的身心状态。正确的面对它，然后做出正确的选择。一句话：“不能怂”！
自控力挑战的关键是利用本能，而不是反抗这些本能。自控力包括三种力量:“我要做”、“我不要”“我想要”，这三种力量共用同一个意志力资源，如果让他们互相对抗，就会大量的损耗身体的能量和意志力资源，就算胜利了也会奄奄一息！然后又会因为身体的虚弱，丧失意志，而抵抗不住诱惑。所以我们要协调这三种本能。认识你自己，你的敌人是你的内心，欲望没有办法消灭，需要克制。——不能够压制本能，而是疏导，就像大禹治水那样，因势利导，才能疏通，一味的修堤坝，是很难抵挡住洪水。自控力最重要的是认识自己的内心，转移或淡化你的欲望，而不是硬碰硬，强行压制。自我批评和自责会大量的损耗人的能量，所以我们要尽量的鼓励自己，相信自己一定可以做到，将力量放在正面积极的一个方面。要有远大的目标，在“我想要”的目标协调下，设想一个明天的完美的“我”，明确自己要做什么，不要做什么。比如，明天的“我”是健康聪明的，那么今天的我就要读书学习锻炼身体！
科学研究发现冥想、锻炼都是提升自控力的好办法。自控力就像肌肉一样有极限，用的太多会疲惫，坚持训练能增强自控力。这个科学研究，就是用各种仪器在试验当中得出准确的人体数据，试验结果表明，锻炼身体和冥想都可以增加神经皮质层的灰色物质、可以增加令人快乐的肾腺素荷尔蒙多巴胺。
影响自控力的关键因素有，睡眠、注意力、意识反省、饮食、周围环境、压力等等。良好的睡眠、集中注意力、将注意力放在美好积极的一面、适当的反省、意识到自己在做什么然后做出调整，以及更好更全面的营养、良好的环境、正确的压力应对方式，都会有效地提高自控。如果注意力放在困难、恐、怀疑、焦虑不安之上，就容易得抑郁症、至少会让人的状态变差。
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，就好像在做一个交换；为了更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。很多人做善事，其实是为了能够作恶，就像小朋友吃更多的蔬菜，是为了吃到更多的糖果。这就像是一个赢取好感的交换条件。为了更好的自控，我们一定要忘掉美德，关注目标和价值观，否则很难拥有坚强的意志力。别让道德的善行成为作恶的忏悔剂，提升自控力要忘记道德，关注目标和价值。
凯利.麦格尼格尔对于冥想能够提高自控力的解释（摘抄如下）:即使在冥想时感觉很糟糕，也是有帮助的，这是可以进步的地方。在冥想训练里做的事正是他在生活中也要面对的——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。（在冥想训练中，目标就是专注呼吸。）吃午饭的时候，他本想点些高盐或油炸的垃圾食品。这时，冥想训练就发挥作用了。他能咽下即将脱口而出的刻薄言论了，也能把注意力集中到成堆的任务上了。自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。看到自己走到了这一步，安德鲁再也不担心10分钟冥想训练里如何专注呼吸了。冥想时的感觉越“糟糕”，它在现实生活中的作用就越明显。最重要的是，你在走神的时候要能意识到这一点。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
这是连载，敬请关注:进化简史——智慧如何产生？！
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