今天的练习我可以找到和臀部的链接，在下犬的时候能感觉到臀部向下卷，拉着身体向后的感觉，这个力能让脊柱拉长。
在拜日做前屈的时候，突然找到了臀部用力向下卷去拉着身体更加靠近双腿，整个身体和腿都是松的，只有臀部在用力折叠。坐立前屈的时候也能感觉到身体前侧和腿都是松的，只有臀部很酸。
在走路的时候能感觉到臀部拉着腿在走路，臀部向下卷着的拉力压向腿的内侧，传导到脚的内侧重重踩地。
今天看了自己做的轮式，感觉还是压力传给了上半身，下半身依旧僵硬，整个大腿前侧腹股沟前侧都还太紧。
接下来多拉伸大腿和腹股沟，多拉伸腋窝，多做髋关节的灵活，然后多做腿内侧和臀部肌肉的激活。
无论进入哪一个体式，都是臀部在拉住身体。站立前屈，臀部拉着身体做折叠；三角伸展，臀部拉着身体做侧向折叠；侧角伸展，臀部拉着脊柱做侧向延展等等等等，臀部起到连接和稳定的作用，非常重要。
今天的练习我可以找到和臀部的链接，在下犬的时候能感觉到臀部向下卷，拉着身体向后的感觉，这个力能让脊柱拉长。 在拜日...
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本文标题：阿斯汤伽练习日记2019.11.26
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